使自己精力充沛

健康养生 2023-06-09 21:090健康养生www.shimianzheng.cn

  1)睡眠充足 有人认为睡得越多越好,结果既不能入睡,又不停地翻来复去,反而睡得不沉。要决定你睡多久才算充足,医生的建议是,每天晚上照你惯常的睡觉时间上床;第二星期,晚一小时上床;第三星期,比正常时间早一小时睡觉。

  假如你能在上床后5-30分钟入睡,醒后又觉得精神焕发,那么,那一个星期的睡眠时间,就是最接近你个人睡眠(睡眠食品)充足的时间了。

  2)节制饮食消除疲劳 午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多,却有相反效果,你的消化(消化食品)系统会超时工作,使你难以入睡。节制饮食是很重要的。

  3)吸收足量的维生素(维生素食品)和铁(铁食品)质 我们虽然不完全了解维生素的全面影响,但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说“能溶在水里的维生素C和复合维生素B,会被排出体外,你必须补充它们。

  4)找出引起疲劳的内因 ①咖啡因,像上了瘾的吸毒者一样,少了它就会觉得疲倦。 ②吸烟,降低维生素C的量,因而会削弱你的精力。

  ③服药(血压食品)或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前,都应问明医生药物的副作用。

  5)运动保持精力 运动(运动食品)能增加输送到身体和脑部的氧,促进血液循环,人也显得更机灵,精力充沛。说自己“常觉得疲倦”的人,大部分都是健康(健康食品)的。不过长期疲劳,可能是身体有病的讯号。

  

 

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