睡前瑜伽如何助睡眠？

　　睡前练什么瑜伽可以助睡眠?我们知道不间应该练习不同的瑜伽种类。那么，在睡觉前，我们可以练习一下睡前瑜伽，这既有助于放松精神，也可以舒缓身体，下面就让微微健康网的失眠网小编向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。一起来看看!

　　睡前瑜伽NO. 1

　　功效这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

　　Step2吸气，呼气身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　睡前瑜伽NO. 2

　　功效这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　step2吸气，呼气曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　睡前瑜伽NO.3

　　功效这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前瑜伽NO.4

　　功效柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!

　　想要高质量的睡眠吗?何不尝试尝试睡前瑜伽呢?微微健康网愿您每晚都有好睡眠!