预防失眠的减压小运动

　　您是否还在为失眠而烦恼?您是否常常由于压力过大而失眠?下面就让微微健康网的失眠网小编与您分享几个减压小动作，睡前跟着做，可以帮你轻松身体，进入良好的睡眠状态!

　　■ 冥想式呼吸法

　　这运动有助放松并引发睡意。

　　，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

　　当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动;当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

　　当你呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体，然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。

　　请慢慢来，感受当压力释放时，身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习，练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

　　■ 渐进式放松法

　　这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。

　　你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。

　　静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力;继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松;再来是轻收下颚一下，然后立即放松。

　　持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

　　■ 绕颈放松

　　名高尔夫选手格瑞格.诺曼(Greg Norman)描述过一种简单的减压法头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。

　　这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论，如果你的肌肉完全处于放松的状态，心灵就不可能被压力束缚。

　　■ 478呼吸法

　　这是从安德鲁.威尔(Andrew Weil)医师学到的快速减压法，只需花费1分钟的时间，而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。

　　将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习过程中，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢地将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，将气从口中吐出，从1数到8。

　　当空气经过舌头时，仔细倾听那嘶嘶的声音。重复做4次这样的循环，用你感到最舒服的速度进行。像这样调整身体的呼吸节奏和专注力，有助于消除压力。

　　方法如下先尽全力大口深呼吸，然后不要将气吐出，再多吸一点气进来，确实感受肺部充满了空气，再尽力吸一点气，此时屏住呼吸数秒，然后呼气。当你呼气时，请确实感受肌肉正在放松，此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。

　　希望以上的睡前减压小运动能帮助您拥有良好的睡眠!