日常“小动作”帮你摆脱痔疮烦恼

　　适当加强锻炼

　　经常参加多种体育锻炼，能够增强机体抗病力，减少痔疮发生的可能。这主要是由于锻炼有益血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，从而预防痔疮。

　　小运动

　　用意念、有意识地向上收缩肛门，每次做30下，早晚各1次，这是一种内推拿法，有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作用。这种方法可以经常运用，能有效改善痔静脉回流，对痔疮的预防和自我治疗产生积极作用。

　　天天定时排便

　　曾经带实习的老中医说过习惯性便秘应该用习惯来治。所以，天天定时排便，可以有效预防便秘，保持大便不干燥，从而预防痔疮。

　　正凡人逐日大便l—2次，最佳排便时间是天天早晨5到7点，大肠经运行的时候（假如实在很难，可以退而求，天天固定在起床后或刚刚上班的时候），这对预防痔疮的发生有重要作用。

　　晨起后喝一杯蜂蜜温开水，不仅能刺激胃肠运动，还能有效预防便秘。

　　，晨起后跑步、做运动，都可以及时刺激胃肠，产生便意。当有便意时千万不要忍着，由于久忍大便易引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间不要过长，如厕时看报纸、过分用力，这些都是不良的排便习惯，应该及时纠正。

　　饮食调配公道

　　公道调配饮食，既可增加食欲、改善胃肠功能，也可养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食品，少吃辛辣刺激性食品，如辣椒、芥末、姜蒜等。

　　保持肛门清洁

　　做好肛门四周的卫生清洁。肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有很多细菌，肛门四周很轻易受到这些细菌的污染，诱发肛门四周汗腺、皮脂腺感染而脓肿。逐日温水熏洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用。

　　自我推拿

　　临睡前用手推拿尾骨尖的长强穴，每次推拿约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环。

　　热水坐浴

　　便后用热水坐浴，洗净肛门皮肤皱折内的污物，促进局部血液循环，保持肛门的清洁。

　　温馨提醒

　　对于顽固性便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或者长期灌肠。由于长期服用泻药会使直肠血管充血扩张，还可导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝、排便反射迟钝从而加重便秘，引起痔疮。

　　发现这些“小动作”，我的痔疮就碰到福音了，在它站稳脚跟发展壮大之前，我要坚持以上种种好习惯，把痔疮一举歼灭。