男人们 保护腰椎从20岁就要开始

健康养生 2023-06-09 21:110健康养生www.shimianzheng.cn

  椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

  椎间盘突出是怎么回事?

  椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。

  在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最轻易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

  晨起活动腰部洗手盆不要过低

  熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也由于一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,假如弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。

  晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的气力,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。

  骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。游泳还能够保障脊椎间组织的营养供给,维持它的弹性,进步脊椎抵抗外来冲击的能力。

  统计表明,正凡人的腰椎天天前屈的次数会高达3000~5000次。假如有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

 

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