男人们不可错过的膳食保健妙招

　　“化妆美容”早已不是女性的专利。作为男性，若担心花过多时间在化妆护肤上会招人侧目，那么通过食补让自己保持年轻、布满活力，就是你必须学习的课题之一了。在这里我想夸大的是，男性食补美容应该以“稳固健康肌肤、保持年轻活力”为追求目标，比起期看以饮食解决皮肤既有题目来，这一目标更为切合实际。

　　工作忙碌的你是否经常随便应付三餐，甚至省往其中一餐？长此以往下往，不规律的饮食必定会影响你的免疫力水平，形象危机也会相继而来。真的没时间？那么，就请关注一下维持健康活力、延缓朽迈所必须的营养元素吧。如今在市面上出现了不少营养补充剂和美容食品，它们并非女性的专利，即便是男人，在三餐之余同样可以食用。

　　，先让我们来了解一下对男性年轻活力起着至关重要因素的三大营养物质

　　1、锌

　　锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。男性尤其需要锌！男性的前列腺体内存在着浓度很高的锌浓缩液。均匀来说，女性的锌摄取量只占逐日建议量的70%，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。，要维持男性活力、保持精神体力，维系免疫系统、生殖性能正常，对男性来说，多补充锌元素是相当重要的。

　　食补——肉类、海鲜、生蚝都是含有丰富锌元素的食品，多摄取不仅可以补充锌还能补充蛋白质。

　　捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌元素，忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机，保证天天摄进一个蛋黄。白煮蛋中的卵磷脂和锌与牛奶服用，吸收最佳。，服食深海鱼油也是不错的选择。

　　2、维生素B群

　　维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲惫。有不少男性会发现，一旦某一阶段比较累，或者吃辛辣重口味食品较多，就轻易口腔溃疡，这也是体内缺乏维生素B的症状之一。，B群还有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的功效。

　　食补——深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与留意力。

　　捷径——饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作，若是只吃单一的维生素B，效果实在并不大，最好服用复合的维生素B群。，务必选择自然提取型的维生素补充片剂，而非化学合成的类型。

　　3、胶原

　　适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。当胶原蛋白这四个字越来越深进人心，也有不少男性向我问询“胶原蛋白保养品我也可以用吗？真的能帮助抗皱吗？”胶原蛋白多属大分子，直接擦拭在肌肤上的话，吸收有限，无法真正起到补充真皮层胶原的作用。不过，利用饮食的方式，胶原能直接经过肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。

　　食补——富含胶原的食品，包括海参、牛筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅掌、蹄筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。但这类食品大半脂肪含量较高，平时摄取也要留意用量与烹调方式，以免造成肥胖的后果。补充胶原蛋白时，务必摄取维生素C，VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，补充能帮助胶原完整吸收合成。

　　捷径——胶原蛋白美容饮品由于食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或身体脂肪含量较高，不敢多吃胶原丰富的食品，也不妨试试选择胶原饮品。第一个月可以早晚各一支；第二和三个月，天天一支，早晨或晚上服用。早晨起床时人体吸收营养的能力最强，可使胶原蛋白吸收率达到最高；而晚上请在睡前1小时服用，由于夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。