男性健康增肌又减脂的诀窍

男性健康增肌又减脂的诀窍：

一：减少夜间碳水化合物的摄进量

负重练习需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄进的碳水化合物由于被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄进碳水化合物后，身体会开释更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

二：妥善安排有氧练习。

有氧练习有助于减肥，但需要留意的是要运动量要适量，很多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，实在练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧练习为宜。有氧练习最好安排在进餐之前，由于你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重练习控制在三十分钟以内，以高强度练习，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

三：稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄进纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄进量。同时还由于纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进进血液的速度，有利于减少胰岛素的开释，这将非常有利于防止发胖，由于高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

四：吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，由于鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进进肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要留意吃鱼的量。

五：天天锻炼两次

体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。天天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。