男人5种“虚”的进补方案

　　男人5种“虚”的进补方案

　　【虚胖男的进补方案】调查研究指出我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致很多慢性非传染性疾病的危险因素。进补原则虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄进，饮食宜平淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。食疗方案在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等平淡利尿的食品，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男士食用。

　　【肾虚男的进补方案】补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳叫等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食品，适当摄进营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食品，补体之虚，益肾之气，进步免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御冷邪。食疗方案当回生姜羊肉汤当回20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

　　【肝虚男的进补方案】饮酒是交际场合的重要手段，不少男性还将饮酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。进补原则对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食品为主。食疗方案赤小豆、大枣很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

　　【脾虚男的进补方案】气温骤降，脾受冷困，脾不运化，或素体脾虚。进补原则脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食品，如粳米、莲子、芡实。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄进上，应该选择豆制品的素食肉制品为主。食疗方案在保证逐日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥。

　　【熬夜男的进补方案】常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违反生理规律及超负荷运转易导致身体疲惫。进补原则早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;晚餐宜平淡，多吃维生素含量高的食品，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。食疗方案平时要留意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;，选用含磷脂高的食品以健脑，如蛋黄、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食品，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。