如何让家中的“顶梁柱”保持健康

　　第一招护心

　　题目与女性相比，男性有几个致命的弱点，首当其冲的就是心脏。据统计，男性患心肌梗死进院者是女性的7—10倍。这与男性更喜欢吃大量高胆固醇食品及吸烟、饮酒有关。，工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。

　　对策男性朋友应戒烟限酒，饮食上做到少盐、少糖、少胆固醇，多食用优质蛋白和新鲜蔬果。抗氧化剂，特别是维生素E，能阻止血管壁受损，防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E，男士们应多吃。还要留意补充维生素B6和叶酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心脏病和脑卒中的发病率。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。

　　第二招保肝

　　题目在男性易受损的脏器中，排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。除了社会活动频繁，增加感染的机会外，一个很重要的原因是饮酒。，高脂肪食品对肝脏也不利。

　　对策建议男性摄进足量的维生素E和C，B族维生素、叶酸、锌等，保护肝脏健康。

　　第三招健脑

　　题目随着男性体力下降，大脑功能也明显受损，表现为思维迟钝、学习能力低下、留意力不集中、记忆力减退等。

　　对策磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中，DHA能促进神经网络的形成，而充足的磷脂可进步信息传递速度，进步大脑活力。

　　第四招减压

　　题目从古至今，男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上，被重重压力包围。

　　对策研究表明，镁可以帮助减压，其来源有麦片、香蕉、海产品等。

　　第五招雄壮

　　题目在压力的重重包围下，很多男人变得“力不从心”，不仅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影响。

　　对策男人体内有足够的锌，才能保证性欲正常。调查显示，男性实际锌的摄进量往往只有推荐量的2/3，假如经常做运动，伴有大量出汗者时，则缺锌更多。含锌丰富的食品有火鸡、海产品等。，镁也可以增强生殖能力，进步精子活力。

　　第六招坚强

　　题目由于男人经常熬夜加班、吸烟饮酒，抵抗力低下，所以每当流感来袭，很多男性都会中招。

　　对策男人必须要留意免疫力的维护。研究发现，维生素A具有进步免疫力和抗癌的作用，对保护视力也大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食品。

　　第七招补水

　　题目不爱主动喝水，更没有坚持吃水果的习惯，所以很多男人的体内都很“干旱”。

　　对策在所有的营养成分中，水最重要。成人逐日至少摄进2升水。

　　由此可见，男人需要很多营养元素，可是很多男人会觉得，上面这些琐碎的生活方式有些复杂，难以坚持。所以，聪明的女性们在生活中也应该学会多关照他们，不妨帮他们选择一些服用简便的保健品，天天只需服用一粒，即可补充维持男性健康所需的多种维生素和矿物质。

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