男人睡前不宜吃的五类食品

　　辛辣食品

　　实在，除此以外，晚餐吃辛辣食品也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食品

　　油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人以为可以促进睡眠，但最近的研究证实，它固然可以让人很快进睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进进深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　有饱腹作用的食品

　　有些食品在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

　　阻碍健康饮食的因素

　　障碍1——爱吃甜食不能弃

　　假如真的视甜如命，那就吃黑巧克力，它比其他巧克力的热量低，而且还对身体有益，其中含有类黄酮，可以降低血压，预防心脏病。，在超市购买巧克力时，还要留心其成分，最好选择可可含量在60%以上的，这样含糖量就会降低。

　　障碍2——碳水化合物难拒尽

　　碳水化合物是人体必不可少的。可假如大量食用，会让胃口不知不觉变大，导致体重增加.如何轻松解决呢?给碳水化合物加点蛋白，如蛋类、大豆、鱼类或牛肉等会增强你的饱腹感，就不至吃得太多了。

　　障碍3——鱼好难耐腥味大

　　讨厌鱼腥味而拒尽吃鱼的人要知道，鱼肉热量低，高蛋白，含钾丰富，其中的脂肪酸能保护心脏、增强记忆，是难得的美味健康食品。而且并非所有的鱼都有难闻的味道，做熟的鱼也可以腥味全无。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼就非常轻易和其他味道融合，在消除腥味的，也能够散发出诱人的香味。

　　障碍4——自带饭难保营养

　　也许上班族都觉得自带午饭很麻烦，但和吃外卖或往餐馆吃掉多余的热量和盐分相比，自带午饭无疑是更加健康的饮食方式，这样可以保证能量的适当摄进。假如无法天天如此，不妨在办公室中预备好应急午餐粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速溶汤，也可谓健康的饮食选择。

　　久久健康网失眠网温馨提示高纤维食品可以降低胆固醇，保持身材。但有人由于大量食用高纤维食品后不易消化而放弃食用，要知道凡事过犹不及，食品再健康也要适量，，天天食用15克纤维食品，几周后再增加至20克，这样循序渐进，才会让健康食品真正起到应有的作用。

　　您了解了吗?想知道更多的信息吗，欢迎您来维果健康网咨询。