留意!男人睡太多不好的
关于睡觉的话题,我们经常提醒男性朋友睡眠不足会给身体造成多大伤害.今天要告诉你的是,睡得太多,过了头,也不是一件好事.
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?假如是这样,你一定会断定“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早朽迈??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论“天天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进往,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,天天仅睡6、7个小时的人,比天天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,天天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证实,但这无疑给了我们一个新的提醒我们到底需要睡多久?
睡眠是一个系统工程
实在,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复气力,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究职员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期在睡眠中,人体进进慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
那些夜里经常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正凡人睡眠中是见不到的。
,只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠,人体的生理性能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,假如一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
研究职员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会由于身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进进深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下往,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
实在,那些睡得更多的人,并不是由于他们需要长时间睡眠,而是由于他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
实在,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。