如何从20岁开始均衡健康饮食？

　 膳食纤维不能少膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了富含膳食纤维的食品会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。富含膳食纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

　　维生素E要丰富维生素E有延缓朽迈和避免性功能衰退的作用。，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，天天一个鸡蛋利多弊少。

　　补充维生素B6维生素B6有助于进步人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　现代科学研究证实，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、轻易疲惫、不愿运动、失眠、头 痛、留意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取公道的营养。

　　35—45岁天天一个鸡蛋护血管

　　戒烟限酒要自觉众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃 剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁罪魁。”假如天天饮用红葡萄酒20—30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影 响健康，酗酒则后患无穷。，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

　　补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%—65%是水分，假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

　　含镁的食品不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男士的生养能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食品有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　含锌食品不能缺锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的天生，可以保持男人的性能力。假如锌缺乏可以引起精子数目减少，精子畸形增加以及性功能减退。建 议天天摄进锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、 蛋、海产品等。

　　含维生素C的食品要充足维生素C不但可以进步免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延 缓朽迈的作用。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人天天维生素C的最佳用量应为100—200毫克，最低不少于 60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄进富含维生素C的食品。

富含维生素A的食品要适量维生素A有助于进步免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子天天需要摄进700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食品有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”