40岁男士饮食要公道安排

　 需要留意的是不要以水果为主食，也不要由于任何食品或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃平淡些，不能不吃，公道的主食和公道的练习、休息才能取得最好的健身效果。

　　专家推荐最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，假如选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不中断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以，中间不要停止。

　　像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部练习，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的。在运动中一定要留意姿势的正确，否则会对身体造成危害。