自创健身操 消灭多余脂肪

　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展

　　1.木偶动作锻炼上臂及腰腹部

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，身体向右倾。如此反复。时间30秒。

　　2.屈膝下蹲强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程30秒。

　　3.屈身控制锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

　　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间30秒。

　　4.体侧抬腿调节髋关节

　　1)开始姿势双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5.向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

　　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　(2)然后抬头，左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。

　　6.侧卧压腿改善大腿内侧轮廓

　　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(实习编辑朱燕梅)