颈肩腰背疼怎么办

　　现在的生活压力大，每天坐下办公室内缺乏锻炼，很容易出现颈肩腰背疼的情况。那么，碰见这样的情况我们应该怎么办呢?

　　高速的生活节奏，超负荷的工作负担，是否让你时常感到颈肩腰背疼?锻炼肩胛骨，也许能收到不错的效果。

　　肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形。要想告别颈肩痛，可以试试以下运动。

　　工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。还可以使用“米字法”头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

　　十点十分操，具体做法是身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

　　肩绕环法自然站立，屈肘，手指触肩，两手向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

　　，上面的保健方法是专门针对颈肩腰背疼的情况的，大家不妨试一试。