预防骨质疏松的运动方法

　　骨质松散是以骨量削减、骨组织显微构造退步(包罗骨小梁变细、断裂、数目削减、皮质骨多孔、变薄)为特征，致使骨脆性添加，易发作骨折的全身性骨病，骨质松散症分为原发性和继发性两大类。

　　在大都骨质松散中，骨组织的削减首要因为骨质接收增多所致，发病人群多、历程迟缓。骨质松散的经常见显示为腰背痛苦、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等，但很多骨质松散症患者早期常无分明的盲目症状，往往在骨折发作后，经X光反省时才发现已有骨质松散改动。

　　运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

　　运动医学认为，过度运动是一大禁忌，应该以中低强度为宜，运动时的心率为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

　　每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。

　　在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。

　　，好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用，注意保证足够的睡眠时间，每天晒1小时的太阳，劳逸结合，戒烟限酒。

　　骨质疏松症会受心情影响，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

　　，患者还需要控制饮食结构、避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

　　锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋;可以吃些巧克力，补充体力，加快身体机能的恢复。