奔四男子最郁闷 小行动减压

　　日前，中国员工协助方案与职业心思安康论坛在京召开。北京师范大学心思系副教授张西超走漏，比来五年的查询显示，中国55岁以上的职业人群幸福感最强，而幸福感最差的则是35岁至40岁之间的中年人。数据显示，按照性别划分，女性压力感几年来基本改变不大，但男性的压力感不时在添加。按照春秋来分，35岁以上的男性成为最“郁闷”群体。

　　捏耳垂划圆圈那时就减压

　　当人严峻的时分做几回深呼吸，也能起到放松心境的结果。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身对峙放松，吸气的还扩展胸部，稍停，紧闭双唇，垂垂呼气，重复几回，就会感应严峻的心境陡峭了良多，心境也会随之酣畅。其余，山东省千佛山病院营养科主任杜惠真告诉记者，富含维生素C的食物都有减压的结果，例如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

　　运动能减压 过量反无效

　　事业上的狐疑、职场上的压力使得汉子们很“郁闷”，喝酒寻欢、打牌赌博，甚至婚外情等等，都可以让汉子取得及时的减压，然则专家照样认为运动是最好的减压手段。据查询，运动之所以能缓解压力，让人对峙陡峭的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动抵达必定量时，身体发作的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不兴奋带走。世间来说，有氧运动能使人全身取得放松。想经由运动缓解压力，可以参加一些陡峭的、运动量小的运动，使心境先安静下来，如跳绳、跳操、游水、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在天天半小时左右。

　　一向对群众压力问题有所钻研的有名心思学家陶思璇指出，减压运动必需过量，过量反而会无效，甚至增大压力。假设带着太大的压力和不良知情去锤炼，在锤炼中思绪杂乱，留心力不集中，反而会影响锤炼的后果。比如有人成心去做一些猛烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良知情就会悉数释放出来。其实后果恰恰相反，这种猛烈且大运动量的锤炼，不单会构成身体委靡，加上原本严峻的精神，压力不单排遣不了，心境反而会更坏。为了抵达放松身心的结果，可以选择自己喜好的、能发作愉悦感的运动。运动终了后要及时洗澡，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度委靡或兴奋。

　　陶思璇认为，运动和饮食需求长工夫僵持可以抵达长工夫减压目的，假设面对义务现有压力，可以做一些小行动减缓即时心里压力。良多运动员都爱好品尝口扑鼻糖，理论上是一种减压办法。品尝口扑鼻糖等减压方法已不只局限于运动员，良多浅显人也经由品尝口扑鼻糖减压，品尝口扑鼻糖可以增强α脑波，降低唾液皮质醇水平的这一科学机理也已被越来越多的人所接受。其余，一些小行动也能起到减压后果。做捏耳垂划圆圈，双手区分轻拉耳垂，以相反倾向划圆圈，从1数到10，这一行动有益活动大脑皮层，缓解压力。(记者 晨露)