一夜瘦身的睡前食物

健康养生 2023-09-16 08:200健康养生www.shimianzheng.cn

  睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜(蜂蜜食品)全麦吐司或水果(水果食品),这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。

  1、食物——降低兴奋度代表食物小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  ,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠(睡眠食品)作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

  ,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜(蔬菜食品)中的色氨酸含量也非常高。 ,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质(蛋白质食品)的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

  ,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。

  2、维生素(维生素食品)B族的食物——消烦躁代表食物全麦食品 B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  3、钙(钙食品)和镁的食物——放松神经代表食物牛奶、核桃 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗、、、等症状。

(实习编辑邓泳琪)

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