4个减肥食谱让你3天甩3斤肉
随着天气的一天天回暖,你是不是开始担心自己的身材问题了呢?MM们的头等大事就是快速减肥甩掉肥肉,穿上亮的衣裙。下面就为你打造一份3天瘦3斤减肥食谱,让你在早春成功瘦下,美美入春季。
3天减肥餐单
第一天
早餐1全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者一杯、1/2个。
午餐水煮或50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐1小碗米果粥、1杯汁、1个、1杯酸奶。
第二天
早餐1只水煮鸡蛋、1/2个、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐1份鱼肉、半份炒米饭、1杯酸奶。
晚餐1份味、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭,1个苹果、半杯酸奶。
餐单中的减肥食谱
一、米果粥
材料米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、绿瓜子、松子各20克,红糖适量。
做法
1、五谷米洗净,先浸5-6小时,备用。
2、核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加水2杯蒸煮。
3、待电饭锅开关跳起后,加入其余食材,再加2/3杯的水续煮至开关跳起,拌匀即可食用。
二、芹菜炒米饭
材料大米300克,芹菜2根,胡萝卜1个、洋1/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量。
做法
1、将大米淘洗干净,放入锅中,加入适量水、盐,上火煮熟,关火冷却5分钟,将米饭倒入大盘中再冷却5分钟,然后放入冰箱继续冷却。
2、芹菜择洗干净,切段;胡萝卜洗净,切丁;洗净,切块。
3、锅置火上,倒入油烧热,炒香姜末,加入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟,再加入芹菜炒熟,加入米饭炒3分钟,撒入熟花生碎便可以装盘食用了。
三、姜味菠菜
材料菠菜500克。姜、香油、醋、油、味精、精盐各适量。
做法
1、菠菜去根、老叶,洗净后,切成两节;姜去皮,剁成细蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下,断生后滤干水分,撒上精盐、香油拌匀,开晾凉。
3、菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌匀即可。
四、海带紫菜汤
材料紫菜10克,海带20克,皮30克,皮50克。盐少许。
做法
将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中,加清水适量,烧开后加盐调味,盛入碗中或汤盆中即成。
瘦身专家点评
这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少,大概只有1000。量的食能减少热量的摄入,起到减重的作用。
但关键是当节食者回复到正常饮食时,如果不能养成良好的饮食习惯,出现的现象,体重可能就会反弹。
瘦身专家建议
1、在执这个减肥食谱时,一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
2、食物分量一定要严格控制好,过量就达不到减重的效果了,就算你不饿,也要按时、按分量吃东西。
3、此食谱坚持3天以后,接着的4到5天可以回复到正常的饮食,然后再进入下一阶段的3天节食计划
4、如果在节食过程中配合适量的运动,减肥效果可能会更好、更持久。
(实习编辑温桂娣)