今日立秋
健康养生 2023-09-16 11:330健康养生www.shimianzheng.cn
立秋时间
今年立秋时间2022年8月7日
农历七月初十，星期日
今日，立秋！
立秋，是秋天的开始，也预示着夏季的结束。
一夕之间，暑去凉来，季节发生了变化，饮食习惯，养生保健也要开始慢慢过渡，为寒冷的秋冬打下坚实的基础。
《黄帝内经》中讲“使之安宁，已缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
夏季主“长”，秋季主“收” ，秋季养生应以养收为原则。
立秋习俗
1.贴秋膘
俗话说“一夏无病三分虚”。夏季难熬，胃口不佳，体质会有所下降，在立秋这天以肉贴膘来食补，补充伏天失去的能量。
可选择一些性味平和，脂肪量较少的肉类来食用，也可以搭配乳制品与豆制品，效果更佳。
，贴秋膘要适度，否则会导致肥胖，引发其他疾病。
2.啃秋
啃秋又叫“咬秋”，寓意夏季酷暑难耐，正值立秋，将其咬住。
立秋这天，吃西瓜、吃香瓜，有不生秋痱子的说法。
而西瓜味道甘甜，性寒凉，不仅有解暑的功效，按中医说法，还能防治因湿热导致的腹泻。
在些地方，还会吃秋桃，吃完桃子将桃核留下，在除夕时将桃核丢进火炉烧成灰，来趋吉避凶。
北方还会吃饺子，代表团圆，圆满。
3.喝立秋水
夏季炎热，时常汗流浃背，喝一杯立秋水，既能补充身体所需的水分，还能消除暑气。
秋季体内虚火旺盛，这个时节要以润肺养肺为主，可以喝蜂蜜水来滋阴润燥，达到润肺的效果。
冲制蜂蜜水时温度不宜过高，四十度一下最宜，早晨喝杯温水后，再喝蜂蜜水效果最好。
立秋养生“四字诀
1.解暑养胃
立秋后，天气转凉，虽说没有夏季的潮湿闷热，但还处于伏天中，在饮食上要注重祛暑清热。
多以润而不腻为原则，忌食辛辣刺激的食物。
可以喝绿豆粥，莲子羹，薄荷粥，也可多吃水果，益胃生津。
夏季多食欲不佳，到了秋天肠胃功能还没有调整过来，如果吃大量油腻的东西，会增加肠胃的负担，饮食还是以清淡为宜。
2.防燥润肺
肺是人体最为重要的呼吸器官，肺的好坏直接影响人体健康。
而秋季易上火，常伴有口干舌燥的情况，很容易伤及肺阴，所以调理养肺尤为重要。
应多吃养肺的蔬菜和水果，例如木耳、百合、山药、柚子等，补气养生，润肺去噪。
，少吃油炸食品，以及葱、蒜等燥热食物，防止增加肺部负担。
3.祛湿滋阴
《黄帝内经》中讲“春夏养阳，秋冬养阴”。
立秋以后，暑湿犹在，饮食上应多吃一些祛湿滋阴的食物。
薏米则是最好的选择，可与绿豆一起熬制。
薏米祛湿消肿，绿豆清热解毒，做成绿豆薏米粥，祛湿的还能滋阴，提高免疫力，防止疾病的侵扰。
4.护腰护颈
立秋时节，昼夜温差大，稍有不慎，便会出现肩颈、腰间疼痛的症状。
尤其是有肩颈腰部旧疾的人，更要注意保暖，避免空调直吹、久坐。
可将双手搓热，放置颈部或腰间进行按摩，一般揉按50次即可，也可适当扭转腰部和脖子，经常活动，促进血液循环。
5.防“秋老虎”
立秋过后，气温虽有下降，但高温天气还会卷土重来。
此时，切忌贪凉，少喝冷饮，少吹空调，尽量自然降温。
多喝水，多吃蔬菜水果，调整作息规律，保证充足的水分与睡眠，可以有效的防止秋季中暑。
外出时，做好防晒工作，可以在早晚进行适当的户外运动，增强身体素质。
立秋日常三注意
1.调整作息规律，不要熬夜
2.早晚温差大，及时添衣，小心感冒
3.勤晒衣物
立秋食补
一、立秋“四大名补”
1.茄子
俗话说“立夏栽茄子，立秋吃茄子。”可见，立秋是吃茄子的最佳时期。
茄子性凉，味道甘甜，口感好，不仅有清热功效，还富含丰富的维生素及微量元素。
有缓解火气，去除秋燥的作用，秋季吃茄子对身体好处多。
2.南瓜
立秋之后，气候干燥，身体水分也会加速蒸发，而南瓜具有健脾润燥的效果，还能补中益气。
南瓜中有丰富的维生素B，胡萝卜素，通过人体吸收可形成维生素A，对呼吸道有保护作用。
3.花生
花生，被誉为“长生果”，营养价值高，富含丰富的脂肪和蛋白质。
吃花生不仅补脾胃，促进食欲，改善消化吸收功能，还可以养胃润肺，化痰止咳。
4.栗子
栗子素有“秋果之王”的美称，是真正的“养生高手”。
板栗性温，含碳水化合物较高，可生食，炒食，加水煮食等，不仅开胃健脾、止咳化痰，还能补充身体热量，提高身体免疾力。
二、立秋“四大水果”
1.苹果
苹果是对健康最有利的水果，富含丰富的纤维物质，可有效补充身体的纤维质，不仅降低疾病的发生，还可以减肥。
消化不良者，可将苹果榨汁食用。，身体中摄入盐分过多时，也可吃苹果或者喝苹果汁，对高血压人群很有益处。
2.山楂
山楂味酸、微温，可泡水喝，也可生食，有开胃生津、解除油腻、清脑健脾的功效。
酸酸甜甜的山楂在秋季食用最佳，增进食欲，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，是秋季必不可少的食物。
3.桃子
桃子鲜美多汁，味道香甜，属于温性水果，可养阴生津，润肠通便，，更可美容养颜，改善天气干燥对皮肤的伤害。
秋季吃桃也要适度，桃子中有较多的膳食纤维，碳水化合物含量也高，饱腹感较强，吃多了容易消化不良。
4.秋梨
梨甘甜多汁，水分充足，含有多种维生素和矿物质，被称为“百果之宗”，是秋季补充身体水分的首选。
生梨性寒，清热解毒，润肺止咳，对干咳、咽喉干痛极为有效。若脾胃虚寒、腹泻者可将梨蒸熟，熬制梨汤来食用。
立秋养生重点---按摩
1.驱寒防风搓大椎
大椎穴在第七颈椎的棘突下方凹陷处，是人体诸阳汇聚之地。
可将热毛巾敷在此处，或将双手搓热捂在大椎穴上，给它起到加温的作用，可驱除寒气。
2.润肺防燥迎香穴
秋季容易产生过敏，鼻子不通畅，可用食指按压迎香穴，每天可做3-5分钟。
能使鼻子舒畅，对肺部也有保健作用，缓解鼻炎，也可预防感冒。
3.和胃理肠关元穴
饮食不规律，过分贪凉会使肠胃受损，影响食欲。
按摩关元穴可缓解腹痛腹胀，改善肠胃功能，促进肠胃吸收，和胃理肠。
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