4种缓解孕妇失眠的方法

健康养生 2023-09-16 11:330健康养生www.shimianzheng.cn

       孕期总是会一些让自己十分困扰的事情,比如说,长时间的睡不好失眠等。对于这种困扰,小编不止一两次分析了,可还是有孕妇过来问“自己怀孕后,老是睡不好,失眠该怎么办?”不能吃药,有没有什么方法能让自己快速入睡?
1.孕妇失眠大部分是因为,怀孕后受到体内孕激素影响,情绪波动大,容易开心的事情也会发脾气。有时又会哈哈大笑。精神和心理上都极度的敏感,时不时的伤心、兴奋。这样就会引起孕妇失眠,如果不能及时给予缓解的话,还会出现抑郁现象。
2.孕妇失眠情况如果严重的话,就会引起情绪方面的不安,而孕妇情绪不稳定的话,反之又会导致失眠,这是一个死循环关系。故孕妇失眠时间较长的话,就会引起情绪方面的低落、易发脾气,而在怀孕4—10周的时间段内,如果情绪过于不稳定的话,极有可能引起胎儿生长发育畸变,如兔唇危害等。
3.维生素B1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用,将色氨酸转换为烟酸,减轻焦虑易怒的症状,改善忧郁症导致的失眠。补充B族维生素也能缓解失眠。
4.孕妇想要睡的好,就寝的环境非常重要。屋内的空气要保持流通,不能太冷或太热。若丈夫打鼾,可暂时分开睡,除此之外,还要养成一个固定的就寝时间,这样对帮助快速入睡都有不错的作用。

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