没有时间运动？把身体活动融入到日常生活和工作中！

《中国居民膳食指南2022》向成年人发出建议：每天主动行走6000步，或进行中强度运动至少30分钟。体育活动应占据我们每天总能量消耗的15%以上。运动不仅是保持健康体重的秘诀，更是获取全面健康的金钥匙。它能增强我们的心肺功能，提高耐力和体能，改善内分泌系统的调节，预防骨质疏松症，保持健康的体态，减少脂肪积累，预防肥胖。运动还能调整心理平衡，缓解压力，改善睡眠质量。对于老年人来说，肌肉力量训练有助于延缓身体活动功能的下降。

许多人深知运动的重要性，却总是抱怨时间紧张。其实，我们完全可以将身体活动融入日常生活和工作中。

一、巧妙利用时间

在外出、工作间隙、家务和闲暇时间里，尽可能增加“移动”的机会。比如，在通勤时选择走路、骑自行车、爬楼梯而不是驾车或久坐。每周少开车一次，用步行或骑自行车来代替。

二、打破久坐的束缚

在办公室工作时，尽量多活动，比如站着打电话、走上去与人交流、少坐电梯多爬楼梯等。如果你是久坐一族，那么每小时起身做伸展运动或健身运动。减少在家看电视、手机等屏幕的时间，用散步、遛狗、购物、打球、踢羽毛球等活动来替代。

三、享受运动带来的乐趣

体育锻炼不仅是一种活动，更是一种生活方式。户外活动，沐浴在阳光下和新鲜空气中，我们可以根据自己的喜好、活动场所和设施来安排体育活动。将运动融入生活、娱乐、工作之中，让我们在享受运动的也能感受到健康带来的愉悦。

我们应该尽可能地在生活和工作中多移动，这不仅有助于保持健康，还能让我们更好地生活和工作。让运动成为我们生活的一部分，享受健康带来的美好。