老人冬季运动谨防跟腱断裂
最近，一位老年朋友因运动前未热身导致跟腱断裂，向我们诉说了他的遭遇。老年朋友们参加体育锻炼强身健体固然重要，但不当的锻炼方式也可能带来运动损伤，其中跟腱断裂是最常见的损伤之一，特别是在冬季。在此，让我们深入探讨一下关于跟腱断裂的防范和相关知识。
目录：
一、老人冬季运动需警惕跟腱断裂
二、跟腱断裂手术介绍
三、跟腱断裂的后果及急救措施
四、打羽毛球时需注意跟腱断裂风险
五、跟腱断裂后的恢复过程
一、老人冬季运动需警惕跟腱断裂
随着年龄的增长，老年人的肌腱硬度增加，弹性降低，跟腱更加容易损伤。跟腱，这条从小腿后方腓肠肌和比目鱼肌延伸而下，止于跟骨结节后方的强大肌腱，其腱体中下部分血液供应最差，因此一旦发生损伤，后果往往较为严重。老年人在冬季，由于肌肉和肌腱的僵硬状态，若不充分热身便进行剧烈运动，跟腱断裂的风险会大大增加。很多老年人在伤前跟腱部已有跟腱周围炎等问题，使得跟腱更加脆弱。老年人在健身时应特别注意预防跟腱断裂，充分热身，避免剧烈运动，并限制运动量。一旦出现局部疼痛，应立即停止运动，注意休息，避免造成更严重的损伤。
二、跟腱断裂手术介绍
跟腱断裂可分为自发性断裂和外伤两类。对于运动员、练武者和演员等人群，由于长期进行高强度的跳跃、蹬腿等动作，跟腱劳损，容易发生断裂。一旦受伤，病人会感到疼痛、皮下瘀血、局部肿胀，足踝活动不灵。传统的腱膜瓣修补术由于需要进行长距离的腱膜解剖，容易损伤腱系膜内血管，造成跟腱营养供给的损伤。而采用自体跖腱编织缝合技术修复跟腱断裂，可以避免这一问题，促进断裂跟腱的愈合。手术后需要进行积极的康复运动，避免后遗症的发生。
三、跟腱断裂的后果及急救措施
跟腱断裂的后果严重，必须尽快进行急救处理。常见的急救方法包括尽快将患者送往医院、进行固定、制动和冷敷等。患者被送往医院后，医生会根据情况进行手术治疗。长期进行体育锻炼的人应当学会一定的跟腱断裂的急救方法。
四、打羽毛球时需注意跟腱断裂风险
打羽毛球是一项很好的运动，但如果不注意热身和技巧，也可能导致跟腱断裂。在打羽毛球之前，一定要做好充分的热身运动，避免突然发力导致跟腱损伤。
五、跟腱断裂后的恢复过程
跟腱断裂后的恢复过程分为三期：早期、中期和晚期。每个阶段的恢复目标和治疗方法都有所不同。在早期，主要目标是保护断端，避免进一步损伤。在中晚期，主要目标是促进断端的愈合和恢复跟腱的功能。整个恢复过程需要耐心和时间，患者需遵循医生的建议进行康复运动。
跟腱断裂：如何有效治疗与康复？
当肌腱和韧带遭遇断裂，民间中医的外敷治疗是最佳的快速修复方法。尽管你已经进行了手术缝合，但韧带的修复并未完全完成，因为韧带自身的修复能力有限。如果恢复不佳，将严重影响日后的行走与活动。建议尽早前往正规医院接受专业治疗。关于保守治疗与手术治疗的选择，每种方法都有其风险，可能发生的并发症包括但不限于再断裂、跖屈力弱、踝关节僵硬、伤口愈合不良以及深静脉血栓。
手术治疗的关键在于：
1. 术中缝合时，要精准掌握腱的松紧度。过紧可能导致某些动作无法完成，如体操的平衡木；过松则影响弹跳力度。
2. 严防感染。术中需严格执行无菌操作。感染不仅可能导致跟腱大块坏死，还会引发粘连，使您丧失运动能力。
3. 选择合适的手术切口及术后体疗。手术切口应选在小腿后内侧纵口，避免损伤小腿后皮神经。术后以棉花腿包扎，长腿石膏托固定。在医生的指导下进行踝的主动伸屈活动，并逐渐过渡到跑步等动作。恢复过程中，如出现跟腱缝合部位反复肿痛，可能是局部囊肿形成，需及时就医处理。
对于热爱运动的朋友，跟腱断裂的影响尤为严重，可能影响到日后的运动和劳动。一旦发生跟腱断裂，应立即进行急救处理，并及时送往专业医院检查和治疗。恢复过程需要耐心，严格遵循医生的治疗建议，长期坚持。
说到跟腱断裂，不得不提的是打羽毛球导致的跟腱受伤问题。随着秋冬季的到来，室内体育活动受到欢迎，羽毛球成为热门运动之一。因打羽毛球导致的跟腱断裂并不罕见。跟腱是身体最强壮的肌腱之一，但长时间重复使用或高强度的运动锻炼可能导致其断裂。断裂分为自发性断裂和外伤性断裂两种类型。跟腱断裂后，局部会出现肿胀、疼痛等症状。治疗方法包括保守治疗和手术治疗。老年患者如能接受跛行生活可选择保守治疗，而年轻患者则多选择手术治疗以恢复行走和适量运动能力。
跟腱断裂后的功能恢复期是一个关键阶段。在此阶段，可以采用一些方法帮助功能恢复，包括脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等练习。但恢复过程中应遵循医生的指导，避免过早进行激烈运动，以免引起重建的韧带松弛。
跟腱断裂是一种需要重视的运动伤害。正确的治疗与康复方法能帮助您重新恢复运动能力。一旦出现跟腱断裂，请立即就医，并严格遵循医生的治疗建议进行康复。在康复的初期阶段，我们的主要策略是以静态适应性活动为主。通过一系列精心设计的动作，我们逐步引导受伤部位适应活动。
使用一手按压受伤区域，起到辅助固定的作用，同时控制活动范围。另一手则扶着脚部，轻轻地转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，我们逐步拉伸脚的内外侧韧带，提高关节的灵活度。
接着，我们采用特定的手法，一手向下按压伤腿的近踝关节处，另一手则上推足底，同时用力慢拉跟腱，使其受力。这样的动作有助于跟腱的恢复和强化。
在康复中期，我们加大伤脚在受力状态下的静、动态练习。坐立时，脚尖向上用力，做屈、伸踝动作，拉伸跟腱，提高肌肉、韧带的主动收缩能力。借助椅子的支撑，受伤的大腿被按压，使脚跟与地面接近。伤脚前伸，身体重心前移，使脚踝受力。这些动作逐渐扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。通过扶墙的双、单腿屈膝蹬伸动作，我们可以进一步拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。
到了后期阶段，我们的重点是提高肌肉的耐力和动态练习。多到室外走动，恢复伤脚的活动功能，提高跟腱用力的协调性。上下楼梯的运动可以增强伤脚的支撑力和腿部力量，使动作更加协调。强化规范动作练习也是必不可少的，这样可以让功能恢复到常态。
这是一套系统且科学的康复训练方法。从静态适应性活动开始，逐步过渡到加大受力状态的练习，最终提高肌肉的耐力和动态练习，为受伤部位提供全面的康复支持。