脂肪含量最高的干果是什么？坚果有哪些营养保健作用？

干果的魅力与真相：节日盛宴中的健康之选

随着节日的临近，干果销售的热度超乎人们的想象。很多人对干果持有谨慎的态度，误以为它们富含脂肪，容易导致发胖。但想要保持身材的你，并不需要完全拒绝所有的干果。接下来，让我们一起探讨哪些干果的脂肪含量较高，以便你可以根据自己的需求做出明智的选择。

在节日购物潮中，坚果作为零食也是不可或缺的新年商品。提到坚果，很多人首先想到的是它们的高能量和高脂肪。那么，哪些坚果的脂肪和能量含量最高呢？

毫无疑问，夏威夷水果荣登榜首。这种白色、脆爽、甜美的水果，每100克含有高达718千卡的能量和接近80%的脂肪。紧随其后的是长寿果，其坚果形状类似缩小版的核桃，脂肪含量超过70%。鲍鱼果和榛子的脂肪含量也超过60%，松子和核桃紧随其后，其脂肪含量达到近60%。相比之下，花生和开心果的脂肪含量较低，为44%。

需要注意的是，无论你喜欢哪种干果，都要适量食用。过量摄入干果也可能导致身体不适。如果你担心脂肪摄入过多，可以在品尝干果的增加水果的摄入量，进行混合食用。

每天适量食用坚果是有益的。在享受坚果的美味应减少菜肴和主食中的油脂摄入，以平衡脂肪的摄入量。这样，你可以享受坚果的营养和保健功效，有助于预防心血管和脑血管疾病，同时避免脂肪摄入过多的风险。