小寒节气来临
小寒节气翩翩而至，标志着我们又迎来了冬季的第三个节气。随着小寒的到来，我们或许会步入一年中最寒冷的时节。对于小寒，很多人或许并不知道应该吃些什么来养生。今天，就让我们一起探寻小寒节气的习俗与养生之道。
目录：
一、小寒时节都有哪些习俗
二、小寒节气来临
三、小寒到养生主打是粥
四、小寒节气话养生
五、小寒到来8个预防不能少
一、小寒时节都有哪些习俗？
小寒习俗丰富多彩，其中画图数九是其中之一。在黄河流域，人们在小寒时节常常使用九九消寒图来避寒养生。九九消寒图是一幅双钩描红书法，从冬至开始，每天按照笔画顺序填充一笔，直到九九之后春回大地。在小寒吃菜饭也是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视，会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。随着时代的发展，这些传统习俗虽然已经逐渐淡化，但仍能在生活中找到一些痕迹。
二、小寒节气来临
小寒节气的到来，不仅意味着气温的进一步降低，也标志着冬季的深入。正值三九严寒，画图数九的民俗与小寒节气紧密相连。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也是一种不错的消遣冶情的养生方法。补膏方也是冬日里的一种重要养生方式。《黄帝内经》中记载：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季万物敛藏，滋补内脏是顺应自然收藏之势的表现。膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体、强壮体质的作用。
三、小寒到养生主打是粥
小寒时节，为了抵御寒冷，人们常常选择一些温热的食物来养生。其中，吃糯米饭就是一种常见的习俗。广州人会在小寒早上吃糯米饭，一般是60%糯米40%香米，加入腊肉和腊肠等配料。腊八粥也是重要的民俗食品，具有调脾胃、补中益气、驱寒强身的功效。
四、小寒节气话养生
小寒节气中的养生之道，不仅要注重饮食，还要注意锻炼和保暖。饮食上，可以选择一些温热的食物，如羊肉、狗肉等，来增强身体抵御寒冷的能力。锻炼方面，可以进行一些适合冬季的运动，如跳绳、踢毽子、滚铁环等。保暖也是冬季养生的关键，要注意头部、手脚等部位的保暖。
五、小寒到来8个预防不能少
小寒节气的到来，也提醒我们要注意预防一些季节性疾病。这八个预防措施包括：防寒保暖、锻炼身体、保持室内空气流通、饮食调养、保持心情愉悦等。只有做好这些预防措施，才能让我们在寒冷的冬季保持健康。小寒时节，正值膏方进补的繁忙时刻。一些人会选择再次熬制膏方，以延续滋补至春节前后。
小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对这一节气颇为重视，菜饭以糯米为主，加入生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或板鸭丁等食材共同煮制。中医认为寒为阴邪，小寒是一年之中最冷的节气，也是阴气最盛的时期。南京菜饭中的糯米能补中益气、健脾暖胃，增强机体抵御寒邪的能力。
而在广州，传统上小寒早上是吃糯米饭的。为避免过于糯腻，通常是将60%的糯米和40%的香米混合，加入腊肉和腊肠碎、炒熟的花生米和一些碎葱白，拌在饭里食用。
除了吃菜饭和糯米饭，小寒节气中还有重要的民俗就是吃腊八粥。《燕京岁时记》中详细记载了腊八粥的食材，包括黄米、白米等谷物以及红豇豆、去皮枣泥等。这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。
小寒到养生主打是粥。在这个时节，喝粥是一种极佳的滋补方式。除了传统的腊八粥外，还有大米粥、红薯粥、牛肉粥以及山药粥等适合小寒时节食用的粥品。这些粥品不仅营养丰富，还有助于暖胃、滋补、驱寒。
随着全球气候的变暖，老节气的规律虽然时有不准，但仍需留意其预警。冬季的严寒，血管收缩，血压易升高，心脑血管疾病的风险也随之增加。在这个寒冷的季节里，我们更要关注身体的健康。
冬季是心脑血管疾病的高发期。随着气温的下降，人体内的血液容易因寒冷而停滞，“血遇寒则凝”就是这个道理。小寒节气中，心脏病和高血压的患者病情往往容易加重，中风的风险也增加。保暖工作尤为重要，尤其是老年人，添衣保暖不应等到感觉寒冷时才进行。
冬季也是呼吸道疾病的高发季节。容易感冒、患有哮喘、肺气肿、气管炎、慢支病的人要特别注意防范病情复发。
合理的锻炼是预防疾病的关键。民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”户外锻炼有助于增强身体免疫力，但应注意天气变化。恶劣天气时锻炼，可能会适得其反。只有阳光明媚的日子，才最适合户外锻炼。
进入小寒节气后，饮食应以冬季进补为主，特别要注意养肾防寒，补血、补气、补阴、补阳。日常饮食中，应多食用温热食物以补益身体，防御寒冷气候的侵袭。但要注意食物的四性，要根据个人体质进行食疗和食补。阳热体质的人不宜多吃辛辣、热性、油腻的食物。
今天是小寒节气，要做好以下八个预防，才更有利于防寒保暖，远离疾病干扰。一是防中风，要注意高血压、冠心病等原发疾病及中风先兆；二是防心脏病，老年人应注意防寒保暖和心血管系统体检；三是防晨练病，晨练时要热身充分，选择舒适的环境和得当的运动方法；四是防不当御寒方式，包括门窗紧闭、不通风、蒙头睡觉等；五是防煤气中毒；六是防消化道溃疡，注意胃的保暖和饮食调养。
在这个寒冷的季节里，让我们一起做好预防，保持健康。七、呼吸道健康的守护者
在生活的每一个细微之处，我们都需警惕呼吸道疾病的侵袭，它们包括常见的感冒、咳嗽，乃至严重的肺炎等。这些疾病，看似平常，却可能给我们的生活带来不小的困扰。
八、烫伤预防同样重要
烫伤，这个常常被我们忽视的安全隐患，其实就隐藏在我们日常生活的点滴之中。无论是热水、热食还是其他热源，都有可能造成烫伤。防烫伤同样不容忽视。