夏季老年人应预防慢五病急发
夏日炎炎，高温潮湿的天气给老年人的健康带来了不小的挑战。冠心病、糖尿病、高血压等“慢五病”的急性发作风险增加，同时营养障碍和心身疾病也更容易困扰着他们。在这样的季节里，采取正确、健康的生活方式成为了预防疾病的关键。
目录：
一、夏季老年人需预防慢五病急发
夏季的闷热天气让心肺功能不好的老年人面临更高的发病率。医生提醒，应经常开窗透气，保证室内空气流通，患有哮喘的老人要避免空调冷气刺激，保持心情舒畅，养成午休习惯。由于天气炎热，老年人可能更偏向于食用清爽类食品，导致主食和蛋白质摄入不足。崔凤云医生提醒，偏食可能导致营养障碍，危害健康。孤独和恐惧等心理社会因素可能导致心身疾病的发生，家人应多关注老人的身心健康。
二、中老年人夏季保健养生的注意事项
晨练是许多中老年人的习惯，但夏季天气炎热，过早起床锻炼可能对身体造成伤害。患有心脏病、高血压等疾病的中老年人，在黎明时分容易出现严重病症。建议在夏季放弃晨练或摸黑锻炼时要有人陪伴。盐分摄入要适中，不可过度低盐饮食。一些人盲信辟谷等保健方法，采用降低饮食量或只喝水的方式清肠胃，这是非常危险的，可能导致肠胃病甚至肠胃穿孔。夏天人体消耗大，一些人会大量进补，但长期过量进补可能带来肥胖和心脑血管疾病等风险。对于日常饮食充分的老年人，夏季略显消瘦是正常现象，不必盲目过量进补。游泳是一种很好的运动方式，对老年人的健康有好处，可以锻炼身体，也有助于消暑。
对于曾经遭遇过手脚骨折或风湿关节炎的中老年人来说，游泳和其他水上活动可能会带来风险。水中抽筋是这些人群面临的一大威胁，因此他们应该避免单独下水游泳。对于患有风湿和关节炎的老年人，长时间浸泡在凉水中也可能加重关节炎的症状。
随着夏季的到来，气温逐渐升高，中老年人都喜欢寻找一些消暑的方式来抵御酷热。在选择消暑食品时，需要谨慎对待。凉茶、冰冻饮料、西瓜等深受欢迎的消暑食品，虽然对于健康的中老年人来说是安全的，但对于那些肠胃功能较弱或有肠胃病史的中老年人来说，过度食用可能会引发拉肚子或其他肠胃问题。尤其是那些添加了各种促长催熟剂的西瓜，更容易引发肠胃不适。
在夏季养生方面，老年人可以关注以下小常识：
一、按摩保健：夏季养生可通过按摩心、小肠、脾、胃经上的穴位来保健。例如，阴郄、丰隆、三阴交等都是重要的穴位，通过按摩这些穴位可以达到养生的效果。
二、注意饮食：夏季应多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水等。多食用凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜等，增强体内抗毒能力。要注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物。
三、情志有序：老年人应保持乐观向上的心态，培养多种生活情趣，如绘画、音乐、下棋等。只有心态平和，才能保持身体健康。
四、下午锻炼：晨练并不适合所有老年人，因为早晨空气污染物较多，而且早晨基础血压较高，剧烈运动对身体不利。老年人可以选择在下午进行锻炼，如太极拳、散步等。
在夏季，老年人还需注意以下养生事项：由于胃肠功能较弱，夏季饮食一定要讲究卫生，避免吃不干净或变质的食物。食物应以清淡、易消化为主，避免过多摄入油腻和生冷食物。三餐应以稀粥和干饭相结合，以二稀一干为宜。要按时进餐，保持良好的作息习惯。
在夏季养生过程中，老年人还需注意避免摄入某些食物：
一、油炸类食物：这类食物所含脂肪较高，对于消化能力减弱的老年人来说难以承受，容易导致消化不良甚至诱发胰脏疾病。
二、熏烤类食物：熏烤过程中会产生大量致癌物质，老年人身体抵抗力较差，过量摄入熏烤类食物会增加患胃癌的风险。
三、腌渍类食物：虽然腌渍类食物能增加食欲，但其中盐分非常高而维生素较少，长期食用容易引发胃肠道疾病。
四、酱制品：包括酱油、酱菜等大酱类制品在制作过程中可能产生有害物质，过量食用可能对健康造成影响。
老年人在夏季的养生食谱与注意事项
随着夏季的到来，对于老年人来说，养生变得尤为重要。在日常饮食中，有些食物需要特别注意，因为它们可能对老年人的健康产生不利影响。也有一些食物能够帮助老年人度过炎炎夏日，保持健康。
第一类需要注意的食物是盐分高的食物。这类食物包括某些腌渍类食物。由于盐分过高，摄入过多会增加心血管和肾脏的负担，容易引发相关疾病。老年人在选择食物时，应尽量避免高盐食品。
接下来是冷饮类食物。老年人的胃肠道较为脆弱，冷饮食物因其过于冰凉，容易导致胃液分泌减少，从而引发各种胃肠道疾病。为了健康，老年人应尽量避免饮用冷饮。
甜食也是需要注意的一类食物。含糖量过高的甜食容易导致肥胖，并且过多的糖分摄入还会影响身体对无机盐的吸收。老年人在选择食物时，应适量控制甜食的摄入。
动物内脏也是一类需要谨慎食用的食物。动物内脏中胆固醇含量较高，长期食用会导致血液中胆固醇含量上升，增加心脑血管疾病的风险。
而在夏季，也有一些适合老年人的养生食谱。首先是薏仁糙米粥。薏仁具有利尿消炎的作用，糙米中的食物纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化。猪肚的加入更增加了其营养价值。其次是川贝雪梨炖猪肺，这道菜具有补肺养气、镇咳除痰的功效。最后是姜汁菠菜，这道菜能滋阴润燥、补肝养血、清热泻火，增进食欲。
除了食物选择外，老年人还需要注意避免过期食品。存放时间过长的食品容易发霉、变质，并产生有害物质，对人体健康造成威胁。老年人在选择食品时，一定要注意食品的保质期。
老年人在夏季养生时，需要注意食物的选择，尽量避免不利的食物，同时选择一些有利于养生的食物，以保持身体健康。