每日最佳排便时间 你知道吗？

关于我们日常熟悉的吃喝拉撒中的上厕所问题，大家都可能对其有一些疑问，比如，一天中最适合排便的时间是什么时候呢？很多人可能并不知道答案。接下来，让我来为大家揭晓这个秘密。

目录：

怎样帮助排便呢？

每日最佳排便时间你知道吗？

5个正确排便习惯须知

女性排毒通便的7个偏方

什么运动有助于排便？

一、如何帮助排便？

我们提倡均衡饮食、多饮水。高纤维饮食能增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。如麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果等。补充水分，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。供给足量B族维生素及叶酸，促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动。增加易产气食物如洋葱、萝卜等，促进肠蠕动加快，有利排便。增加脂肪供给，植物油能润滑肠道，促进排便。中医的便秘肠清贴也是一个有效的治疗方法。

二、每日最佳排便时间

人体最佳的排便时间是在早上和吃完东西之后。因为吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。晚上睡前也是排便的好时机，清空体内的废物对身体有益。正常的排便频率为每天一次，最好在上午进行。排便时间不宜过长，3-5分钟最佳。

三、5个正确排便习惯须知

1. 采取蹲姿：坐在马桶上的排便姿势并不符合人体结构的最优姿势。使用蹲姿或使用脚凳抬高双脚，身体前倾可以帮助更顺畅地排便。

2. 了解自己的内括约肌：内括约肌能够判断排便情况，如果忽略或选择不进行排便太多次，可能会导致便秘问题。

3. 善待肠胃：我们应该更加善待自己的肠道，理解肠道对我们的重要性。正确的饮食和生活习惯有助于改善排便情况。还有其他一些良好的排便习惯以及女性排毒通便的偏方和运动方式可以探讨，如进行适量的运动等。

我们的肠道内居住着超过4磅的细菌大军，它们虽然微小，却担当着帮助消化、对抗疾病甚至影响我们情绪的重要角色。

现在，让我们重新认识排便规律。别再被“每天应该排便一次”的说法束缚。美国LiveScience媒体指出，排便频率因人而异，最重要的是保持规律。平时你排便的频率是怎样，就应该尽量维持。如果排便频率出现变化，可能是身体在发出健康警报。

上厕所时，尽量缩短排便时间。看书或看手机可能会对身体造成不必要的压力。长时间坐在马桶上可能导致相关部位的不适。虽然有一些研究表明喜欢在马桶上阅读的人更容易患痔疮，但尚不清楚这两者之间是否存在直接联系。

接下来，为女性介绍7个排毒通便的小偏方：

1. 早上空腹喝水法：喝足够的水是缓解便秘的关键。起床后喝一杯温开水，让水分立即滋润肠道，帮助软化粪便。

2. 苹果空腹食用法：苹果的果胶有助于吸收水分并凝胶，空腹吃一颗苹果，可以有效促进肠道蠕动。

3. 喝优酪乳：益生菌在肠道中发酵，促进肠道蠕动。选择低糖的优酪乳或自制优酪乳，能更好地控制糖分摄入。

4. 玫瑰花与蜜枣泡水法：玫瑰花和蜜枣都具有软便效果，搭配开水泡饮，既补充水分又有助于排便。

5. 蜂蜜水：蜂蜜中的果糖有通便作用，搭配适量温水饮用，可有效缓解便秘。

6. 米饭中加入粗谷类：全谷类食物的非水溶性纤维能刺激肠道蠕动，增加粪便体积，帮助排出宿便。

7. 按摩肚子：顺时针方向按摩腹部，特别是肚脐左下角、右上角与左下角，能促进肠道运动，帮助排便。

什么运动有助于排便呢？以下是一些建议：

1. 捻压“虎口”：在如厕时，交叉两侧“虎口”，用大拇指从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，有助于刺激大肠经，促进排便通畅。

唤醒你的五官干洗脸与掐揉头部的奇妙之旅

尝试一下这样的动作：坐在舒适的位置，双肘安稳地支撑在大腿上。然后，五指舒展，以温柔的指腹轻轻接触你的脸部。进行30次头部上下运动，推压脸部皮肤，仿佛在给脸部做一次温柔的按摩。这不仅能加速清醒提神，还能唤醒你的感官。

接下来，固定头部位置，用指腹沿着肌肤纹理，由内向外轻轻舒展额部、眼袋和鼻翼两侧的皮肤。这种细致的按摩方式，如同艺术家的笔触，轻轻地在你的脸上描绘出一幅充满活力的画面。

然后，慢慢地抬起双臂，五指微微弯曲，犹如鹰爪轻轻扣在头部。从前往后，从内到外，用指腹进行掐压动作。这种刺激感能帮助你进一步醒脑提神，感觉仿佛全身心都得到了新生。

为了更进一步保持身体的健康与清洁，除了上述的醒脑动作外，还需要关注肠道的健康。调整饮食习惯是关键。尽量避免过于油腻和辛辣的食物，养成定时排便的好习惯。多喝水，让肠道保持通畅，避免食物堆积。清晨时分，尝试上述动作，并辅以饮食调整，你的肠道将会得到最好的清理。记住，多吃易消化的食物也是保持肠道健康的重要因素之一。

通过这些简单的动作和饮食习惯的调整，你将拥有更加清醒的精神状态和健康的肠道环境。让我们一起迈向更健康的生活吧！