便秘应注意哪些呢

便秘，这个看似小病的健康问题，困扰着许多人。当皮肤变得粗糙，口气带有异味时，许多人开始意识到便秘的存在。而解决便秘的关键，往往可以从饮食上下手。今天，我们就来聊聊便秘时应该注意哪些饮食问题。

目录：

一、按摩三大穴位缓解便秘症状

二、便秘饮食注意事项

三、缓解女性便秘的8大偏方

四、男性便秘的饮食原则

五、导致便秘的原因探究

一、按摩三大穴位，轻松缓解便秘症状

1. 支沟穴：位于手部，属于手少阳三焦经。找准穴位，以大拇指轻轻按摩，有助于缓解便秘。

2. 天枢穴：位于腹部，属于足阳明胃经。以肚脐为中心，顺时针按摩，可帮助改善肠道功能。

3. 足三里穴：位于足部，同样是足阳明胃经的穴位。轻轻按摩此穴，有助于促进肠道蠕动。

二、便秘饮食注意事项

1. 对于结肠痉挛引起的便秘，应避免易产气的食物，如豆类、白花椰菜等。应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等。

2. 对于无力性便秘，宜多吃青菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，以刺激肠道蠕动。

3. 避免过多摄入纯植物油，如菜子油、橄榄油等，以免引发消化问题。

4. 避免刺激黏膜分泌的食物，如乳制品、白面粉、糖类制品等。建议多吃新鲜水果、绿叶蔬菜、糙米等。

5. 早起一杯水或淡盐水，有助于清洁结肠，预防便秘。

三、缓解女性便秘的8大偏方

1. 饮用优酪乳：优酪乳中的益生菌有助于消化，促进肠道蠕动。但市售优酪乳含糖量较高，可选择DIY制作或选择大豆发酵的优酪乳。

2. 早上空腹吃苹果：苹果中的果胶能吸收水分，使便便柔软，有助于排便。

偏方分享：玫瑰花蜜枣泡水饮

专家解读：蜜枣富含果胶，玫瑰也具有软便效果，二者结合补水效果更佳。孕妇应避免饮用，因为玫瑰有活血去污的效果。此方法不宜长期使用，否则可能使肠道麻痹而失效。

偏方分享：蜂蜜水助力排便

专家解读：蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。只需每天摄取50克的果糖，配合足够的水分，就能达到软便的效果。营养师建议以50cc蜂蜜搭配950cc的水来调配。

偏方分享：晨起空腹喝水法

专家解读：便秘的一个重要原因是饮水量不足。夜间肠胃休息，早上空腹喝水能迅速促进肠胃运作，增加便便的含水量，让排便更加顺畅。建议早上空腹时喝两杯温开水，每杯约240cc。

偏方分享：早餐咖啡时刻

专家解读：许多女明星习惯早上喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿效果，咖啡因能刺激肠道蠕动，让早晨排便更加顺畅。

针对男性便秘的饮食原则：

饮食充足是形成大便的基础。饮食过少会导致大便量偏少，肠道蠕动功能减弱。每天应保证一定的食物摄入量。富含纤维的食物如蔬菜、水果等，有助于形成足量的大便。摄入足量的水分对缓解便秘至关重要。油脂食物可适当摄入，润滑肠道，促进脂溶性维生素的吸收。

造成便秘的原因多种多样：

神经心理障碍也可能引发便秘的困扰。在药物性因素方面，铁剂、类药、抗抑郁药等药物都有可能引发便秘。除了这些，还有一些功能性原因也会导致便秘。

如果你的饮食缺乏纤维素或水分，或者因为工作紧张、生活节奏快而忽略正常的排便习惯，都可能导致功能性便秘。结肠运动功能紊乱，如肠易激综合征，也可能引发便秘。腹肌及盆腔肌张力不足，会使排便推动力不足，造成排便困难。滥用泻药也会形成药物依赖，导致便秘。老年人体弱、活动过少也容易出现肠痉挛，造成排便困难。

便秘按发病机制主要分为两大类：慢传输型和出口梗阻型。慢传输型便秘是由于肠道收缩运动减弱，使粪便移动减慢，常见于年轻女性，在青春期前后发生。其症状包括排便次数减少、粪质坚硬，增加膳食纤维摄入与渗透性通便药无效。而出口梗阻型便秘则是由于腹部、肛门直肠及骨盆底部的肌肉不协调导致粪便排出障碍，在老年患者中尤为常见。这种类型便秘的症状包括排便费力、排便不尽感等，并且很多患者也合并存在慢传输型便秘。

深入了解这些原因和类型后，我们可以更好地认识便秘问题，并寻求有效的解决方案。保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免滥用药物，都是预防便秘的重要措施。