富含维生素D的水果有哪些

维生素D与固醇有着紧密的结构关联，其核心成分包括维生素D3和D2，属于脂溶性维生素家族。作为环戊烷多氢菲类化合物的一种，维生素D在人体内发挥着至关重要的作用。它能促进小肠黏膜细胞吸收钙和磷，从而增加血钙和血磷水平，有效预防佝偻病。除此之外，维生素D还有助于皮肤细胞的生长和分化，并调节免疫功能。一些人群由于种种原因可能会面临维生素D缺乏的问题，那么平时应该如何摄取足够的维生素D呢？从食物中摄取是最自然的方式。

让我们来探索一下哪些水果是维生素D的宝库：

火龙果：火龙果是一种风靡的热带水果，分为红心和白心两种类型，各有独特魅力。作为攀援肉质灌木的果实，火龙果在7到12月间开花结果，富含维生素D、膳食纤维、果糖以及钙、铁、磷等微量元素。对于大多数人来说，它是理想的食物选择。

猕猴桃：又被称为奇异果，虽然原产于中国，但在新西兰也广受欢迎。猕猴桃口感酸甜，质地柔软，融合了香蕉、菠萝和草莓的风味特点。它含有丰富的维生素D、维生素C、柠檬酸以及多种矿物质。

橙子：橙子是芸香科柑橘属果树的果实，果肉鲜美多汁，酸甜可口。橙子可以直接食用，也可以榨汁或制作成其他美食。它富含维生素D、碳水化合物以及膳食纤维。

这三种水果都是维生素D的优质来源，如果你想增加维生素D的摄入，不妨在日常饮食中多多享用它们。