早起“三不干”，睡前“三不要”，长寿慢慢靠近你

对于那些渴望拥抱长寿的人们来说，正确的生活方式至关重要。有些人付出了巨大的努力，却因为生活方式的误区而徒劳无功。特别是在每日的清晨与夜晚，一些看似平常的习惯，却可能在无形中伤害我们的身体，甚至可能引发疾病，缩短我们的寿命。了解这些时段的生活注意事项，是追求健康长寿的必经之路。

在清晨，有几件事情不建议立即进行。首先是憋尿。当你有尿意时，应该立即上厕所排空膀胱，这有助于保护膀胱、尿路、前列腺和肾脏的健康。经过一夜的睡眠，身体通过新陈代谢产生的一些废物需要通过尿液排出。及时排尿是保持身体健康的一个重要环节。

其次是不刷牙。刷牙是保持口腔卫生的基础，可以清除口腔内的食物残渣，抑制牙斑菌的产生。清晨起床后，一定要先刷牙再喝水或吃早餐，这样会让你更有食欲。否则，口腔卫生不佳可能会引发一系列口腔健康问题。

空腹剧烈运动也是不推荐的行为。虽然运动有助于增强体质，但在空腹状态下进行剧烈运动可能会引发低血糖反应，对身体健康造成损害。建议在餐后适量运动，这样可以避免空腹运动带来的风险。

而在睡前，也有一些事项需要注意。首先是避免大量饮水。尽管饮水有助于提升基础代谢率和促进血液循环，但睡前喝太多水可能会导致夜间频繁起床排尿，影响睡眠质量。睡前应适量饮水，避免过量。

避免在睡前使用手机。很多人对手机产生依赖，睡前沉迷于电视、微博、游戏等，这不仅会缩短睡眠时间，还会因为手机内容的影响让人兴奋，降低睡眠质量。建议睡前远离手机，保持心情平静，有助于提升睡眠质量。

避免带着焦虑入睡。负面情绪如焦虑、孤独感可能会降低睡眠质量。在情绪稳定的状态下入睡有助于提高睡眠质量。可以通过冥想、深呼吸等方法来放松身心，提升睡眠质量，进而拥抱健康长寿的生活。