想要预防糖尿病，这6个好习惯离不开！

糖尿病，一种近年来发病率逐年攀升的疾病，尽管人们对它的危害有了更深入的了解，但其进军人类健康的步伐却未曾减缓。对于患者而言，糖尿病意味着长期用药和病情控制的艰巨任务，随着病程的延长，其危害愈发严重。

当前，尚无药物能够根治糖尿病，患者必须通过严格的饮食控制和药物治疗来稳定病情，同时时刻警惕可能出现的并发症。显然，糖尿病的预防至关重要，而疾病的最佳治疗，始终始于预防。

那么，日常生活中我们如何预防糖尿病呢？

含糖饮料是首要防范对象。除了碳酸饮料，那些近几年大热的奶茶也同样是高糖饮品的代表。尽管吃糖不一定会导致糖尿病，但预防糖尿病一定要减少糖分的摄取，保持在正常范围内。对于那些每天喝多杯饮料的人来说，最好的建议是减少饮用量，多饮用温开水。

稳定的饮食习惯也是预防糖尿病的关键。国外研究表明，保持相对稳定的饮食习惯可以降低患糖尿病的风险。建议遵循规律用餐，避免暴饮暴食或突然节食。在食物选择上，应以素食为主，多吃谷物和绿叶蔬菜，如燕麦、藜麦等。

水果的食用方式也需要注意。水果榨汁虽然有助于吸收，但同时也增加了糖分的摄入。而且榨汁会破坏水果的营养元素，膳食纤维也无法发挥作用。建议直接食用整个水果，不提倡榨果汁代替。

还有，自己下厨也是一个好方法。相比外出就餐，自己做饭可以更好地控制油盐的使用，卫生也有保障。研究显示，自己做饭的人相比经常外出就餐的人，患糖尿病的风险要低13%。

在用餐习惯上，吃饭时把主食留到最后也是一个不错的建议。一开始摄入大量主食会导致血糖快速上升，引起体内激素和代谢的变化，使人吃得更多。而把主食放在最后摄入，可以减缓碳水化合物转化为糖的速度，避免过量摄入。

适当的运动也是预防糖尿病的重要措施。久坐不动已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一。运动有助于提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，改善脂质代谢和维持健康体重。建议合理安排运动锻炼，保持身体活跃。

预防糖尿病的发生与生活习惯和饮食习惯密切相关。除此之外，定期检查血糖情况也是关键，尤其是高危人群。通过定期检查，可以及时了解自身的血糖变化，并根据血糖情况采取相应的预防措施，降低糖尿病的发病风险。