跑步锻炼，要掌握这5个要点，避免造成膝关节损伤，建议收藏

有些人选择跑步作为锻炼身体的途径，这是明智之举。因为恰当的跑步方式对血液循环、热量消耗和心肺功能都有诸多益处。要想真正从跑步中获得这些好处，同时避免膝关节损伤，必须掌握一些要点。

热身运动至关重要。在开始跑步之前，热身能够帮助舒经活络，保持血液循环良好，预防跑步过程中的扭伤和拉伤。有些人平时运动量不大，却想在锻炼时立即全力以赴，这种做法很容易在跑步时受伤。适当的热身、拉筋和舒展筋骨是必要的。

控制跑步速度也是保护膝关节的关键。虽然快速跑步能够考验人的耐力，提高心肺功能，但并不是所有人都能适应剧烈运动。特别是对于那些膝关节有磨损或退行性变的人来说，快速跑步可能会加重膝关节的负担。控制跑步速度，适度运动是更好的选择。

跑步的时间也不宜过长。虽然长时间跑步能够消耗更多的热量，提高肺活量和心肌收缩能力，但过长时间的跑步会使膝关节承受身体落到地面的冲击力，容易损伤关节。每次跑步的时间最好控制在15分钟左右。

选择合适的场地也是非常重要的。在体育馆、操场等地方的专门跑道地面平缓，有缓冲作用，更加安全。如果在路面不平、充满小石头的地方跑步，很容易摔倒而伤害关节。

选择一双舒适的运动鞋也是必不可少的。运动鞋应该宽松、舒适、有缓冲作用，这样才能保护双脚，避免膝关节受到损伤。有些人选择的鞋子不舒适、不合脚，跑完步后往往会感到腿脚酸痛，这样膝关节受损的风险就会增加。

想要通过跑步锻炼身体，必须注意以上要点，这样才能在享受运动的保护好自己的膝关节。