上班族护腰秘诀：远离腰间盘突出烦恼的有效方法

核心提示： 充实业余生活，投入体育锻炼（如游泳、跑步、脊柱锻炼等）的怀抱，打破单调，拥抱多彩生活，走向健康向上的人生。

白领阶层是腰椎间盘突出症的高危群体。繁忙的工作让他们无暇锻炼，长时间维持同一姿势，渐渐引发疾病。一旦发病，疼痛难忍，严重影响正常工作。办公室职员预防疾病至关重要。

选择适合的桌椅至关重要。无需追求高档，关键要符合自身身体和工作习惯。椅子不宜过高或带有滑轮，因为坐在转椅上需腰部用力维持稳定性，容易导致疲劳。建议选择带有靠背和靠背下突出设计的座位，以维持腰椎前曲。在桌椅间调整座位高度，使脚部可放在矮凳上，缓解久坐疲劳。保持正确的坐姿，直腰挺胸，避免弯腰伏案。

要重视工作节奏。在办公桌前工作约1小时后应起身活动，或做些体操，让腰部肌肉得以收缩放松，锻炼腰部肌肉力量，增强对腰椎的保护。空调虽然带来凉爽的工作环境，但也可能使腰部受凉，特别是对于有慢性腰痛或腰椎间盘突出症的人。使用空调时要特别注意腰部保暖，避免睡觉时受凉导致第二天腰痛加重。应避免睡在过软的床垫上，选择硬板床为宜。

再次强调业余时间的体育锻炼的重要性（如游泳、跑步、脊柱保健操等）。预防总是胜于治疗，打破两点一线的生活方式，让生活多姿多彩、健康向上。

生活需要活力，而懒惰是疾病的源头。专家建议：无论工作多么繁忙，每隔几分钟就扭腰、转脖子，预防疾病的发生。一旦患上腰椎间盘突出症，应及时治疗，避免病情恶化。记住，身体的健康是我们最宝贵的财富，投入适当的关心和照顾，让生活更加美好。