杨幂腿围怎么练（杨幂大腿围是多少cm）

• 杨幂大腿围是多少cm
• 腿围标准对照表女生
• 杨幂的“渐变袜”好有艺术感，腿围能改变颜色，越细的腿颜色越深
• 大腿腿围60CM，怎么才能更粗一点
• 自练10分钟瑜伽减腰围减腿围
• 怎么快速增加腿围和臂围
• 模特大小腿围对照表

杨幂大腿围是多少cm

二尺四。

测量大腿围的正确方法

1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿之间只有4个小空隙才是最标准的。

人物评价

杨幂外形漂亮可爱、又天生带点儿北京女孩大而化之的豪气，作为85后美女的她一直在影视行业勤劳耕耘，如同杨幂粉丝的称号“蜜蜂”，“蜂王”杨幂自涉足影视便兢兢业业、不畏劳苦，无论角色大小，杨幂的表演都会给观众留下深刻的印象。

比如在《神雕侠侣》中出演此剧的点睛之笔“小东邪”郭襄一角。杨幂的表演细腻到位，并获得了更多观众的认可。

腿围标准对照表女生

2020女生身材新标准出炉，以下就是完美身材的标准
第一个标准是直角肩。事实上，作为现代的主流，直角肩是许多女生最向往的身材了。肩膀平，斜方肌也不是很明显，整个人看上去真的非常的显气质。练成直角肩之后，也会有很多好处，那就是包就会不那么容易掉下来。拥有直角肩的女生，或者是正在向直角肩靠近的女生，都有望能够成为完美身材哦。
第二个标准是蚂蚁腰。咋一听好像还真的没有听过什么叫做蚂蚁腰，不过没关系，我们肯定都知道之前风靡一时的A4腰，蚂蚁腰在A4腰的基础上更加的美，只需要细过头围。
第三个标准是大长腿。作为一个美女，大长腿是肯定需要的。有些女生就算是颜值不够还是可以依靠着身材为自己扳回一局的，而拥有一双又长又细又直的腿到底有多爽呢？这在异性心中也很加分，怪不得走在马路上的那些帅哥的女朋友不漂亮，身材却很好。
第四个标准是天鹅颈。天鹅颈最吸引人的地方应该就是细长了，拥有一个修长的脖颈再加上一个完美的肩部线条，那么恭喜你，你也顺带着拥有了独特的气质。优秀的天鹅颈加上清冷的气质，整个人呈现出了一种高贵清雅的感觉。
以上就是2020年最新的完美身材标准。那么，我们如何才能锻炼出这样的身材？事实上，以下几种方法都可以帮助你锻炼出好身材
第一种方法是深蹲。这个动作主要是作用于臀大肌，帮助拉伸久坐僵硬的肌肉，矫正盆骨，达到训练臀部的效果。
练习方法如下
第一点，双脚与肩同宽站立好，（如果没有球可以不需要球）注这个动作不要刻意盆骨前倾。
第二点，缓缓蹲下停顿3秒后，缓缓起身，起身时用后脚跟的力量完成这个动作，蹲起为一次，每15个为一组，重复2到3组。
第二种方法是跪式后抬腿。这个动作可以作用于大腿前侧、大腿内侧、臀大肌以及腰部的肌肉。通过左右的肌肉的拉伸从而达到重塑外形的效果。练习方法如下
第一点，准备一个瑜伽垫平铺，双手与肩同宽贴于瑜伽垫上，双腿呈90度，与肩同宽跪立在瑜伽垫上。
第二点，左腿抬高至最大限度，向右后方方向画个圆轻点地面再向左侧方画圆轻点地面，如此反复15个为一组，右腿同理。左右各做2到3组。需注意期间不得塌腰，全程要保持上半身的稳定状态。
第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下
第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。
第二点， 身体向左侧平行移动做蹲下姿势，右脚不得屈膝，身体要保持稳定不晃动后向右侧做相同的动作，左右深蹲为一次动作，每20个为一组，重复2到3组。

杨幂的“渐变袜”好有艺术感，腿围能改变颜色，越细的腿颜色越深

杨幂近段时间的曝光也还是挺多的，尽管她没有正在热播的电视剧，但她的热度一直都不减。杨幂除了偶尔会参加一些综艺之外，她的 时尚 代言活动也不少，所以常常能够看到她穿着 时尚 出现在镜头前。

杨幂的衣品一直以来都很优秀，在近期工作室曝光的一组新造型中，就能看到这造型又是一次新的尝试。

接下来我们就可以来分析一下这组造型都有哪些亮点了。

1、发带配上高马尾，酷炫帅气炸天了

杨幂也是个非常适合变换风格的女生，因为她的驾驭力很强，可塑性也很高，所以并没有哪一种风格会被局限。而杨幂的这个发带高马尾发型也是比较少见的，让她看起来酷炫了不少，就像是个嘻哈少女。

2、长T恤穿出下衣失踪，休闲感十足

杨幂的这一身造型也是很有休闲风的，她在上半身穿的是一件黑色的T恤，是在夏天非常常见的款。而这种下衣失踪的穿搭也是在夏天很常见的风格，基本上女孩们穿都不容易踩雷。再加上杨幂本身也有身材优势，所以穿出腿长两米的既视感。

3、下半身穿了短裤，但“渐变袜”反而更抢镜

其实杨幂在下半身是穿了一条黑色的小短裤的，但因为上衣比较长就掩盖住了，而她的这双“渐变丝袜”反而是最为抢镜的配饰。这条丝袜的颜色穿在她的腿上就像是渐变色一样，大腿的位置颜色比较浅，而膝盖的位置是颜色最深的。这就像是腿围的大小能改变袜子颜色一样，太有艺术感了。

4、黑色丝袜更加显瘦

怪不得在很长一段时间里，很多女生都爱穿黑色丝袜呢。除了本身能穿出若隐若现的性感韵味之外，还能穿出很显瘦的腿。杨幂的腿本身就很细了，但她穿着红裙配上黑丝袜之后，就显得腿更有纤细的，还很修长撩人。

杨幂这些年也尝试过很多不同图案和款式的丝袜，而她也被称为是拥有了一条“丝袜腿”。可以看到杨幂的这一双袜子还是非常有设计感的，就像是绑带一样交叉在她的腿上，形成了很有层次感的条纹设计，尽管看起来很紧绷，但却一点也不会勒出赘肉。

其实丝袜也不单单只有黑色的，杨幂穿上白色的丝袜之后也同样很好看。并且比起黑色的妩媚感来说，白色的袜子要更显少女气息。当杨幂在上半身穿着白色上衣配牛仔短裙的时候，就可以搭配白色的袜子，这样更有清纯色彩。

这怕是杨幂人生中，最胖的一次？穿着制服袜，却穿出了“铁棍腿”

杨幂穿外套只比裤子短1厘米，本以为很霸气，一上台秒变娇羞少女

最近“唱跳风”穿搭太火了，杨幂来凑热闹，网友不给女团留后路

大腿腿围60CM，怎么才能更粗一点

股四头，外展，腘绳，股二头练起来。大部分人股四头发达相对来说股二头和腘绳肌就薄弱了？要是楼主也是这样的话你的腿还有更大发展空间

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围

自练10分钟瑜伽减腰围减腿围

　　自练10分钟瑜伽减腰围减腿围，日常生活中经常可以见到有很多人喜欢练瑜伽，瑜伽具有塑形的效果，还可以提高我们的气质，还有一定的减肥作用，以下分享自练10分钟瑜伽减腰围减腿围相关内容。

　　自练10分钟瑜伽减腰围减腿围1

　　进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　 美腰体位--曲线扭转式

　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

　　教练点拨，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

　　 美臀体位--蝗虫式

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　教练点拨，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　 美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨、有力，腿型优美。

　　自练10分钟瑜伽减腰围减腿围2

　　 瑜伽快速瘦腰减腿动作

　　 三角式

　　想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

　　拆招用墙上一条位置低的`绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

　　 效果

　　1、减弱蛮腰增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

　　2、紧实大腿下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的`“田鸡腿”。

　　3、减轻便秘奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

　　 下犬式

　　最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。

　　拆招绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

　　 效果

　　1、脊柱复原因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

　　2、强健腿部坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。

　　自练10分钟瑜伽减腰围减腿围3

　　 01、扭转船式

　　↑仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

　　缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。

　　在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。

　　 02、半船式

　　↑仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。

　　抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。

　　在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。

　　 03、站立前屈式

　　↑山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。

　　从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。

　　在这个姿势保持3-5个呼吸。

　　 04、双臂支撑屈膝式

　　↑从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。

　　随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。

　　弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。

　　 05、单臂单腿支撑式

　　↑从平板支撑式进入该体式，保持俯卧，双臂伸直于身体两侧，支撑起你的身体，双腿同样保持并拢伸直，脚尖蹬地。

　　双臂分开的距离与肩同宽，注意腰腹部用力，让身体呈一条直线，而不要让臀部凹陷或者凸出。

　　然后缓缓向后抬起你的右腿，，向前伸直你的左臂，让右腿和左手保持与地面平行，注意身体保持平衡。

　　在这个姿势停留3-5个呼吸后，换左腿和右手。

　　 06、平板支撑后伸腿式

　　↑俯卧在垫子上，曲双臂，手肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖蹬地，支撑起你的身体。

　　把两个前臂放在身下的地板上，与肩膀同宽，保持你的双脚与臀部同宽，脊柱伸直，尽可能使你的上半身躯干与地面平行。

　　向后上方抬起你的右腿，右脚尖绷紧，左脚尖蹬地，腰腹用力，身体保持平衡。

　　在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿。

　　 07、侧板支撑式

　　↑侧卧在你的瑜伽垫上，右手五指分开按在地面上，右臂伸直撑地，双腿并拢伸直，支撑起身体。

　　向上方伸直你的左手臂，左手五指分开，视线看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持双臂和双腿都伸直。

　　腹肌保持绷紧状态，保持身体平衡与稳定，在这个姿势停留3-5个呼吸后，换另一侧。

　　 08、直角式

　　↑这个体式稍有难度，练习与否需要根据自身条件，对于初学者可以采用脚踩墙来练习。

　　曲手肘，把肘关节放在垫子上，双手十指交叉，头顶向下，将百会穴放于双手之间的垫子上。

　　勾脚，臀部慢慢向上抬起，双脚点着脚向前走，然后缓慢地将双腿笔直向上抬起，可以先来到头肘倒立的位置，腹部核心收紧，控制双腿慢慢向下，保持腿伸直脚并拢，让你的双腿与地面保持平行。

　　在这个姿势保持3-5个呼吸后，进入婴儿式放松肩膀和颈部后侧

怎么快速增加腿围和臂围

做深蹲可以增加大腿围度

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

练肱二头肌和肱三头肌可以增肌手臂围度

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

肱二头肌哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肱三头肌哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

模特大小腿围对照表

模特大小腿围对照表

模特大小腿围对照表，对于美腿的工作一直以来都是完美比较关注的问题，特别时针对女性朋友，那么模特的身材时一个很好的对照表，那么下面介绍模特大小腿围对照表，那么下面了解一下吧。

模特大小腿围对照表1

美腿标准

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分

想要拥有一双美腿，要从以下几方面着手

一、特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长；泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉；沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

二、按摩健美

体重合适而腿部脂肪较多的女性，可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。目前新推出的纤体产品，在减去多余脂肪的.，又能保持身体健康，颇受女士青睐。纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩方法如下

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。

三、美腿运动

合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

模特大小腿围对照表2

模特身材养成训练模特身材标准对照表

标准身材的完美比例

1、上、下身比例以肚脐为界，上下身比例应为58，符合“黄金分割”定律。

2、胸围由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

女性体重对照表

国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重标准体重+-(多少)10%.

超 重大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖大于标准体重50%以上

标准体脂肪体重指数BMI=体重(kg)/{身高身高(m)}