怎样吃才是“低碳饮食”？不爱运动，容易饿，怎么变廋，真心提问
怎样吃才是“低碳饮食”
低碳饮食，就是低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。美国人阿特金斯医生在1972年写的《阿特金斯医生的新饮食革命》第一次提出的。
基本法则
1、尽量不吃饭、面、面包等高碳水化合物的食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质+蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，蒸、煮、烫最好。
拓展资料
低碳饮食法就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时，它就会去寻找其他燃料。低碳饮食法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。
参考资料低碳饮食-百度百科
不爱运动，容易饿，怎么变廋，真心提问！
对于那些特别不喜欢运动的人来说这样的减肥法也许有效
1、 第一种方法
早餐牛奶或豆浆
午餐只吃菜，可以多吃瘦肉，鱼，虾
晚餐只吃苹果
在5点之前多喝水，这样坚持一个月一般都可以减10-20斤.
2、 低碳减肥法
这是从美国传过来的，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜、豆制品、奶制品……，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。
3、21天减肥法
全程21天减肥，分为三个阶段
（1）、前3天断食疗法（注完全禁食，只饮水，排毒阶段）
（2）、中8天蔬菜水果餐，不可过量。（注禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
（3）、后10天可正常饮食（注饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后进行此法。）...很残酷吧？
4、“过午不食”减肥法
介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉8-14斤。
要注意的5个重要饮食原则
（1）、一日二餐早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
（2）、午后禁食吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
（3）、食物比例碳水化合物蛋白质脂肪=433，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质动物性蛋白质=21
低热量水果如果晚上真的很饿，可以吃少量。
5、 蜂蜜水法
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤
蜂蜜白醋: 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以14的比例食用。
具体方法
早餐具体方法
（1）、早餐前20分钟空腹喝。
（2）、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
6、黄瓜和鸡蛋法
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这方法减肥最快，一般一星期可以瘦10斤左右，这种方法每天至少瘦一斤，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。
第一天尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹
第五天吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外)
第六天尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜。
以上方法对于不爱运动的人来说，可以一试，但实际上也是很辛苦的，所以只有坚持才能达到减肥的目的哦！希望你减肥早日成功
应该怎么执行低碳减肥法呢
每顿饭蔬菜的量吃够200～300克后再吃其它食物，吃的时候专心致志、细嚼慢咽地吃，这样能更好感受饱腹感，吃饱但不撑的时候就停。
为了减缓吃饭节奏还可以边吃饭边喝水，不过要一小口一小口地喝，吃口饭喝口水。
配合少油少盐，短期减重效果更好，所以如果在外就餐需要用水涮一下菜再吃，因为餐厅饭菜都油腻，几天还可以吃无油无盐餐冲刺减重。
什么是低碳饮食减肥法
在生活中经常会见到各种碳水化合物如淀粉类，米饭面条的。这些食物都是属于碳水化合物。而由于这些食物中所含的碳水化合物比较高，在进入身体后会转化为糖分引发肥胖。所以有一些比较肥胖的人就认为自己采取低碳饮食可以有效减肥，确实低碳饮食能够让身体起到减肥的效果，要注意再采取低碳饮食的时候要科学。
什么是低碳饮食？
低碳饮食是指身体在平时摄取比较低的碳水化合物，它能让身体在不知不觉中减掉脂肪，特别是适合一些没办法锻炼或者是需要长时间应酬而暴饮暴食的人，由于低碳水化合物食物能够让身体释放比较少的胰岛素，能让身体的胰岛素分泌处于一个平衡的状态，当胰岛素水平正常时身体就会开始消耗自身的脂肪和能量，也就能让这些脂肪和能量被消耗而出现稳定的体重，起到有效的减肥效果。
而且适当的采取低碳饮食还能够对身体带来一些好处，除了能够帮助减肥，还有以下这两个好处。
一、预防疾病的发生
碳水化合物的摄入量如果减少，能够避免胰岛素产生过多而导致糖尿病发生。
二、让体重稳定
对于一些人来讲，她们的体重是极不稳定的，而通过采取低碳水化合物饮食能让体重处于不变的状态。不过需要注意的是，虽然低碳饮食对身体以及减肥有极大的好处，但要注意并不能够盲目进行，它在进行的时候需要正确科学，如果盲目进行会给身体带来伤害。
虽然说低碳食物能够帮助减肥，但要注意不能够长时间进行这种饮食方法如果长时间使用这种饮食方法，很容易导致便秘、腹泻、心脑血管或者是肌肉痛性痉挛等疾病的出现，所以如果想要采取这种方式减肥，就要咨询医生，在专业的营养师指导下进行会更加有利一些。
温馨提示，低碳饮食对于减肥来讲是有极大的效果，所以在平时选择的时候可以选择正规的医院和医生，不过要注意碳水化合物也是身体的能量来源之一，长期缺乏很容易诱发疾病，所以要适当让自己补充足够的碳水化合物，这样才能够避免身体出现能量不足而发生头晕、四肢无力等，现象，特别是糖尿病人在减肥的时候也要格外的注意。
低碳饮食减肥法
低碳饮食减肥法热荐8种健康减肥食品
各位MM实在很饿的时候，想必你很难抵挡食物的诱惑。那要吃什么减肥呢？试试最新的低碳减肥方法，这里的低碳是指不含碳水化合物的食物。
酸奶
选择一杯200毫升的淡味酸奶作为不含碳水化合物的零食吧。
奶油口感的酸酸不但可以满足你想吃甜点的心情，更重要的是其含有丰富的钙质。
钙质是帮助我们的身体进行新陈代谢的重要要素。
橙子
假如你迫切地想找到食物充饥，拿一个橙子吧。直接剥开来吃，或者用榨汁机榨一杯鲜橙汁。
你可以享用一杯既含有很丰富口感的音量，并且富含维生素C呢！
还有一个好处，你可以保持自己的血糖水平处于较低的位置。
水果雪条
选择一条不含糖分的水果口味雪条吧。
这样你就可以满足自己想吃雪糕的心情，还含有丰富的维他命C呢！
更好的选择是自己用冰柜做一排雪条，这样更有助于自己处理其含有的糖分。
全麦饼干
全麦饼干不仅仅是小孩子的最爱，还应该成为你的零食选择。
独立包装的全麦咸饼干不但易于携带，还很美味呢。
其含有的碳水化合物相对于其他饼干来说真的是很少的，三片饼干中含有的碳水化合物就只有15克碳水化合物。
牛奶
牛奶含有惊人的钙质，其良好的口感使之成为很多人日常饮食中的选择。
一天最好喝两杯牛奶，记得不要选择全脂牛奶哦，最好是脂肪含量在1%左右的牛奶。
它一样含有对人体有益的钙质，含有的脂肪含量就大大减少了。
黄油面包
当你想要吃点是自己更满足的食物的时候，你应该考虑一片全麦的面包——加上一片黄油。
这样的零食含有丰富的蛋白质，能够使饱感更加持久。
爆米花
不用觉得惊奇，只需要记得不加盐，用微波炉制成一道丰盛的爆米花美食盛宴也可以成为减肥的你的零食。
爆米花含有大量的纤维素，可以使你变得更饱，这意味着你就不会再想要偷吃食物了。
苹果
苹果有很多种，你一定能够找到自己喜欢的那种。在零食时间里，吃一个苹果能够使你获得很多的纤维素，能够狙击胆固醇的发生。
苹果作为零食，不但易于携带，而且在任何地方都能够买到，你不会有借口拒绝这个低碳零食。
低碳饮食减肥法食谱
1控制碳水摄入量是启动脂肪燃烧的基本手段，只要碳水化合物摄入量低于100g就行，减肥期间，碳水化合物必须来自新鲜非淀粉的蔬菜或者水果，即便像藜麦、燕麦这类健康的碳水也需要控制，减肥成功后可以逐渐的把这类粗粮添加到饮食中！
2可以大胆的吃鸡蛋、鱼类、海鲜、肉类等富含优质蛋白的食物、比如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、三文鱼、扇贝、鲍鱼、海参等。牛奶、大豆、豆干等虽然也富含蛋白质，但也含有一定的碳水，要酌情考虑是否食用!
3生酮饮食是不限制脂肪的，但减肥期间也不能太多，食用油应该选择橄榄油和椰子油，，还需摄入天然脂肪，例如猪油、三文鱼、牛油果、坚果，不要吃任何经过氢化处理的植物油！
4天然的香料辛辣都可以吃，包括姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。简单的调味料也是可以用的，比如盐、酱油、醋。一些含糖的浆料最好不要用，比如蚝油、肉汁、咖喱、沙拉酱、等烹饪方式尽量回归简单自然！
5每天喝8-10杯的水，可以帮你排出脂肪代谢产生的酮体，柠檬水、淡茶、花茶、都是可以的，要避免果汁、可乐等含糖饮料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侣。牛奶含有乳糖，市面上的酸奶还会额外加糖，减肥期间尽量避免！
低碳减肥法是不是最不饿肚子的减肥法
低碳减肥法是不让吃粮食及其制品如馒头、米饭、面条、面包、画卷、包子、水饺、油条、甜点、杂粮粥，部分蔬菜如土豆、山药、藕等，所有水果，糖，甜饮料，可以吃叶菜、瓜茄类菜、菌藻类菜、鲜豆类菜，也能吃富含蛋白的食物如肉蛋奶豆，所以相对别的方法而言，最不饿肚子。
低碳减肥法
站在脚尖上
锻炼部位小腿腓肠肌
准备动作双腿分开站立，两臂向侧打开平行于肩膀。
慢慢踮起脚跟，用脚趾支撑身体。充分上提身体，停止数秒后，慢慢回到准备动作再重复。
Point！在做动作时注意不要失去平衡，将焦点放在小腿，慢慢地提高身体。
扶椅单腿踮脚
锻炼部位腓肠肌
准备动作站在椅子后，双手扶住椅背，向后抬起一只腿。
慢慢地踮起支撑脚，感觉小腿肌肉收缩，然后停顿数秒后慢慢回到准备动作。重复数次后换边重复。
Point！以免失去平衡所以要扶住椅子。
这个是我平时常用的方法，效果不错，还有更多实用的减肥方法，你可以在网上搜一下“瘦亦舒最安全”里面还有很多减肥达人的分享，祝你成功。