减肥食谱一周瘦10斤免费（一周减肥餐食谱瘦十斤做法）
一周减肥餐食谱瘦十斤做法
一周减肥餐食谱瘦十斤做法
一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法1
星期一
早餐喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。
午餐减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。
晚餐水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。
星期二
早餐喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。
午餐番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不仅有利于减肥，而且对身体健康也有帮助。
晚餐吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。
星期三
早餐喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。
午餐减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。
晚餐水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。
星期四
早餐黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。
午餐芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期五
早餐红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。
午餐玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六
早餐红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
午餐燕麦片粥。
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期日
早餐蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐丝瓜炖豆腐。
晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法2
星期一减肥食谱
星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。
早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。
午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。
午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期天减肥食谱
早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。
一周减肥餐食谱瘦十斤做法3
星期一减肥食谱
早餐两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
月瘦10斤的食谱
01减肥食谱一周瘦10斤周一
早餐白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐苹果。主打减肥菜冬瓜。
推荐理由冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点。
02减肥食谱一周瘦10斤周二
早餐茶蛋1个、米粥1碗。午餐炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐香蕉。主打减肥菜韭菜。
推荐理由韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟。
03减肥食谱一周瘦10斤周三早餐麦片粥1碗。午餐海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐黄瓜。主打减肥菜海带。
推荐理由海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝。多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁。
04减肥食谱一周瘦10斤周四早餐茶蛋1个。午餐白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐菠萝水果。主打减肥菜白萝卜。
推荐理由白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
05减肥食谱一周瘦10斤周五早餐米粥1碗。午餐绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐黄瓜。主打减肥菜绿豆芽。
推荐理由绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
06减肥食谱一周瘦10斤周六早餐白水煮蛋1个。午餐木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐黄瓜。主打减肥菜木耳。
推荐理由木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
07减肥食谱一周瘦10斤周日早餐麦片粥1碗。午餐黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐苹果。主打减肥菜黄瓜。
推荐理由黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
15天瘦10斤的瘦身食谱推荐
在我们的生活中，有很多 瘦身 的 食谱 ， 减肥 的时候，可以按照食谱的做法，吃上15天可能瘦10斤哦。接下来我给大家介绍的15天瘦10斤的瘦身食谱，欢迎阅读。
15天瘦10斤的瘦身食谱
一 营养 咸豆花
材料超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
二面包丁沙拉
材料全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
三蘑菇菠菜意面
材料三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
四芦笋鱼柳
材料土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
五海蛎烧豆腐
材料豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
六冰糖银耳核桃粥饭
材料绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法
1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。
运动减肥小诀窍
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
其实，如果你是为了 减肥瘦身 才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦!
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有 办法 每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
6、让心跳加快不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦!事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。而对于 经验 丰富的人，运动在一个小时就可以了。
8、减肥 成功 后维持每周3次的运动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
冬季室内瘦身运动
爬楼梯——480大卡
如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。
跳绳——448大卡
适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。
跳舞——300大卡
舞蹈 班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。
健美操 ——300大卡
跳一跳，帮你燃烧更多脂肪。
仰卧起坐——432大卡
睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。
打桌球——300卡大卡
别小看打桌球，它也是很费力的运动。
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减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤的方法如下，一定要配合运动，保持生活习惯，我在运动的时候网上买了一些神芮减肥胶囊，减下去10来斤你也可以试一试
周一
早全麦面包三明治bai-2片1个?2片2片
中芹菜炒巴沙鱼-180克+紫薯100克
晚上水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克
周二
早全麦面包蔬菜鸡蛋饼-个2片
中黄瓜木耳炒豆皮-2个+糙米饭生重60克
晚西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克
周三
早全麦面包三明治-同周一
中西兰花炒土豆-土豆100克+2个
晚鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克，面100克1根
周四
早番茄鸡蛋荞麦面-面60克，2个1个
中炒西兰花+牛排150克+红薯100克
晚水煮菠菜+山药100克+蛋白2个
周五
早菠菜鸡蛋饼-2个+燕麦35克
中芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克
晚无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜
周六
早小米粥1小碗+1片1个+水果拳头大小
中花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭
晚鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克
周日
任选以上三餐搭配即可，如已减肥3-4周，安排一顿欺骗餐