《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉？李晨肌肉怎么练

• 《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉
• 李晨肌肉怎么练的
• 《奔跑吧》刚开始李晨就是强壮的人设，那么他的“大黑牛”称号是怎么来的
• 李晨分手后暴瘦，为何常年健身的李晨一夜之间变得苍老了许多
• 花痴慎点！除余文乐彭于晏外，星爷竟也大晒肌肉，你还知道哪些肌肉男明星
• 李晨从“简宁”变身“大黑牛”，如何练就的肌肉身材

《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉

李晨肌肉还是比较的结实的，一个十足的肌肉男！《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉？

陈赫肌肉也是挺明显的，腹肌啥的都有！《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉？

鹿晗肌肉也是挺明显的，也能看出腹肌来！《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉？

失眠网小编觉得陈赫肌肉还有上升的空间！《奔跑吧兄弟》明星肌肉对比，你最崇拜谁的肌肉？

李晨肌肉怎么练的

简单点说
肌肉=锻炼+营养+休息；
具体点我们可以这样来锻炼肌肉
第一锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二锻炼的时长
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三锻炼的负荷量
负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

《奔跑吧》刚开始李晨就是强壮的人设，那么他的“大黑牛”称号是怎么来的

相信很多的观众都看过《奔跑吧》，在这部综艺中，李晨也因为强壮的身体被很多的嘉宾亲切地称为“大黑牛”，其实这个称号是李晨和金钟国在撕名牌的时候给他起的，后来大家一直这样叫他，所以也就成了李晨的代名词。李晨在《奔跑吧》里面就是一个实力担当，能和他一决高下的人寥寥无几。因为他力气很大，而且很壮，所以在撕名牌环节很占优势，实力很强，很多嘉宾都不是他的对手，不少的观众都喜欢看李晨在撕名牌环节的战斗力。

说起“大黑牛”的称号，先来说一下李晨和金钟国的PK环节，两个人在对战的时候，金钟国感觉李晨的战斗力很强，而且像一头牛一样，所以就叫他“大黑牛”。这个称号确实很适合李晨，他不仅战斗力很强，而且在节目中任劳任怨，很能吃苦，所以像一头牛一样。在被叫做“大黑牛”之后，李晨也欣然接受了，他说在第一期的时候，陈赫也这样叫过自己的。

在《奔跑吧》这么多期下来之后，有很多的嘉宾都因为有事情所以不能继续录制了，留下的老成员寥寥无几，幸好李晨还在，他依旧被大家亲切地称为“大黑牛”。在节目中，李晨的实力确实很强，他的力气很大，可以徒手撕开椰子，而且在撕名牌环节一直占主导地位，几乎没有人能撕过他。除了“大黑牛”这个称号，李晨还被陈赫叫做“晨妈”，可以看出在所有的嘉宾中，李晨就像一个大哥哥一样，默默地保护着其他的成员。

很多的观众都很喜欢看《奔跑吧》，在这档综艺中，充满着很多的欢笑声和泪点，现在《奔跑吧》已经录制了一百期，也给观众留下了很多的记忆。

李晨分手后暴瘦，为何常年健身的李晨一夜之间变得苍老了许多

也许是最近拍戏有些疲劳，又或者是因为分手而有些伤心，但不管怎样，都希望大黑牛能早日调节好状态，让我们观众放心。

李晨与范冰冰于6月宣布4年情断正式分手，两人分手后，外界都好关心他们的近况。李晨经历情伤后依然继续努力工作，生活如常地过。

昨日他就去了捧好友张杰的演唱会场，张杰的老婆谢娜就于微博post了一张她与李晨两人在后台的合照，可是李晨却瘦得令人吓了一跳，瞬即成了整张相的焦点所在。

相中的李晨突然暴瘦至成块面尖晒，眼窝深陷，脸颊都凹埋，面容相当憔悴。与原本大只健壮一身肌肉，有大黑牛称号的他显得判若两人，望落甚至仿佛老了10年似的。

分手后的范冰冰状态似乎非常好！而且每次露面状态都很好，你可以说女生可以用化妆品和服装掩饰状态和心情，但范冰冰的笑容是真的，而且不见消瘦，反而总是被质疑长胖。

在大家印象中的大黑牛李晨是这样的，身材健壮，肌肉鲜明，五官立体，喜欢健身的他看上去精神状态一直都非常不错。而在谢娜晒出的照片中，李晨的眼窝深陷，脸都比之前小了一整圈，也不知道他经历了什么，人感觉老了好几岁似的，很多人认为这是美颜效果。

此前李晨晒出8月3日看话剧的照片，当时大眼瘦脸的模样便引起粉丝关注。 而在这次谢娜晒出的照片，李晨暴瘦的模样实在是令人惊讶。有人认为，这是谢娜的美颜程度调得太夸张了。

花痴慎点！除余文乐彭于晏外，星爷竟也大晒肌肉，你还知道哪些肌肉男明星

随着传播技术的不断发展，现如今人们越来越关注娱乐圈里的人物。而娱乐圈的一些男明星想要站稳脚跟，除了要有稳健的演技和超高的颜值，身材方面也是很好的一方面。身材足够好，比较健壮会得到许多女粉丝的青睐。一些明星不但演技好颜值高，他们也算是肌肉男，着实令许多人羡慕。

武打演员吴京，如今也是一名导演，由他自导，自演的战狼，取得超高的票房，一度打破票房记录，让我们看到他的实力，也证明自己。作为一个武打的演员，没有一身的肌肉是不可能的，也因为现在的成就，因为一身的肌肉，落下了许多的毛病。早前就有记者拍到吴京拄着拐棍出现在机场的画面，看着真是让人心疼。希望接下来的吴京在拍戏的时候，还要注意身体，毕竟一个好的身体，一个健康的身体，才是不断带来好作品的前提。

除了彭于晏、吴京等人外，娱乐圈还有许多肌肉男，比如“大黑牛”李晨，韩东君，陈伟霆都是佼佼者。他们既有好看的外形，也有羡慕嫉妒恨的肌肉，更在娱乐圈有了一席之地。此前他晒出的一张肌肉图真的是让人感觉男友力满满，李晨的肌肉真的很棒。不论出席各种活动，都是帅帅的，酷酷的。

所以男明星们想在娱乐圈站稳脚跟，必须有自己的一面长处。虽然黄渤没有很高的颜值，人家演技和情商都很高；而鹿晗则靠颜值在娱乐圈也混的风生水起；李晨除了拍戏外，自己的肌肉满满也是让许多女粉丝很是疯狂。

李晨从“简宁”变身“大黑牛”，如何练就的肌肉身材

李晨在最近几年可谓是很火的男明星，几乎在各种热搜和头条上都能够看到他的身影。

一、从小鲜肉到大黑牛的转变

李晨在刚刚出道的时候是火爆了街头巷尾，他饰演的简宁正值青春时期，男明星在青春的时候，几乎都是能够掐出水的那种嫩。甚至是已经成为了很多人梦想中的男神，在那之后并没有拍出太好的作品，所以并没有火，是在出演了北京爱情故事以后，才又一次出现在了观众的视线当中，然后又参加了跑男的系列，而人们也发现了从最初那年轻时能够嫩出水的男性变成了一个大黑牛。他在跑男系列当中，凭借着自己的力量获得了很多的粉丝，而且还有了大黑牛的外号。这足以见得它的肌肉力量是非常强的。

二、经过多年的锻炼，塑造完美身材

在此之前受到人们关注的便是范冰冰和李晨的恋爱，在两个人恋爱以后也经常被催着成婚，甘肃现如今两个人的状况也就不必多说。而李晨那浑身的肌肉，可能任何女性站在他面前都显得特别的娇小，经过多年的锻炼塑造了非常完美的肌肉，浑身都散发着一种雄风。

三、该怎样拥有完美肌肉？

是离心弯举

让身体保持竖直站立的状态，然后双手各握住一个比较重的哑铃，然后放在身体的两旁是手臂，自然的向下垂，而手心则是相向而对，用左手握住哑铃，将哑铃举到肩膀的位置以后做一些停顿，再继续回到原来的位置，右手继续做左手相同的动作左右坐一次的时候为一组，每坐5组的时候可以休息一分钟，一共做三次。

，哑铃俯身臂屈伸

做这组动作的时候需要准备一个板凳，而高度是到达你膝盖的位置，此时上半身需要放在板凳上，然后双手平放在板凳上面，这使得手臂腿部都是绷直的，背部是与地面平行的。人的左手拿起哑铃以后屈起手肘，这时上臂和小臂是乘90度的小臂需要自然下垂，然后开始运动，小臂慢慢地向上方抬起来，抬到整个手臂成一条直线的程度，大概停顿两秒之后再落回到原来的位置，需要注意的是当向后抬的时候，除了小臂以外其他的位置都是保持不动的将20次记为一组左右，各需要做三组。

，拉力器夹胸

这是一种锻炼胸肌非常有效果的一个动作，需要人竖直地站立在拉力器最为中间的位置，将两只手分别拉住拉力器的把手，再将这两个把手向中间进行拉动，一直拉到自己腹部的位置左右停顿2~3秒左右之后，再缓慢地松开，然后将拉力器恢复到原来的位置，反复地进行操作。