怎么样减肥最快最有效果不反弹（什么减肥方法最快、最有效，成功

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• 如何减肥快速有效不反弹
• 怎样快速减肥不反弹
• 怎样减肥快又不反弹
• 怎样减肥最快不反弹
• 怎么减肥最快最有效而且还不反弹
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• 怎样减肥，最快最有效，又不反弹的

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能 健康 减肥。

中速减肥方法如下；

早餐小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜

午餐米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉

下午3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂

晚餐杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜

全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。

如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。

晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。

全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。

除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。

什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？

健康 苦行僧，开讲啦！

很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的 健康 问题。

那么我们应该如何 健康 ，有效地减肥呢？

一固定的锻炼

每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥

二接近饱腹感较强的食物

减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要， 严格控制自己的饮食很多时候反而不好， 生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的

三注意减少一些隐藏的热量摄入

什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动

对于以上内容的补充

1减肥最有效的方法不一定 健康 ，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食

2平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期

3除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品

用快速燃脂减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡饮食和适量运动，只有这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过 健康 的减肥方法才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

快速燃脂方法如下

1，早上起床后空腹一杯300毫升温水，清肠胃促进排便。

2，早餐一碗燕麦粥+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐餐前20分钟一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。

4，下午一杯鲜榨蔬果汁（多种蔬果混合一起鲜榨），清油脂，排出体内垃圾毒素。

5，晚餐一碗7色蔬菜汤+一块红薯+清炒50克豆腐。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，补充人体需用水，促进排泄，避免便秘。

7，最晚11点之前入睡，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，保证第二天的精力充沛。

8，全天运动量保持40分钟以上，以有氧运动为主+力量训练辅助进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

9，每天记录饮食和运动，养成记录的习惯以防体重不掉秤的时候，好查找原因，及时调整减肥计划。

减肥成功以后，饮食和运动也要记得养成规律的习惯，这样对维持体重和身体 健康 都有很大益处。

有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！

，这是个笑话！减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！

减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥厌食症或者暴食症！

为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！

由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！

生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！

这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！

肥胖影响人的形象和 健康 ，考验着人的自控能力。许多人减肥路上磕磕绊绊，一路走来，稍不注意，又回到起点。合理有效的减肥方式是人的心理因素、饮食控制和运动锻炼相结合的综合体，缺少一个方面，很容易引起反弹。

一、充分认识到肥胖带来的危害性

1、危害 健康 肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。

2、危害心理肥胖不符合大众审美标准，自信心易受到打击，产生不良的心理影响。

3、危害形象穿衣打扮找不到合适的衣服，自身形象受到影响。

4、影响生活质量肥胖的人身体负担过重，行动不便，体质下降，给工作学习带来不便。

二、 健康 减肥的原理

通过加速脂肪燃烧，减少热量摄入，减去体内多余的脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。想要消耗热量减少脂肪 通过运动这种方式最好。

三、怎样合理有效减肥

1、有坚定的意志力有毅力控制好饮食，让自己每餐不摄取过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。

2、合理控制好饮食要少食多餐，多吃蔬菜水果粗粮，多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物，少吃油炸类等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。

3、跑步能减去身上多余的赘肉建议每次跑步30分钟以上，这时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%，是燃烧脂肪的最佳状态。想要减肥还必须达到一定的运动量，建议一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。

4、力量训练和跑步相结合，减肥后不容易反弹力量训练后增加30分钟左右的跑步减脂效果特别好。因为力量训练后，基础代谢率提高，即使人在休息时脂肪还在燃烧，再加上跑步消耗，效果会好很多。

四、减肥过程中注意事项

1、防止反弹减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。

2、减肥的人一般体重比较大，注意运动时，要拉伸和放松，关节不要受到伤害。

3、减肥期间一定要吃早餐，不能暴饮暴食。

4、节食减肥不可取，很容易反弹。

，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体 健康 和生活质量的大事，没有捷径，唯有控制饮食与运动结合好，才能塑造一个崭新的自我。

感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。

这个问题非常具有代表性，我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。

减肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废，很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以，我们需要好的减肥方法，也要有好的自控能力。

高效减肥需要注意的地方

很多人想着靠“饿”瘦，通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉，通过降低基础代谢水平来应对，当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机，其结果就是产生报复性反弹。

所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划，保证营养素合理，一日三餐按时吃。不能让自己摄入的热量过高，尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。

非常关键的是要增加蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳，是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。

也可以采用少食多餐的方式，加快新陈代谢速度，每顿吃个七分饱。

很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂、无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。

我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高总消耗，提高基础代谢，加速减肥、确保不反弹。

,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥忽胖忽瘦好得多。

，力量水平是保证执行训练计划，确保训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。

下面我给大家介绍一种减肥的饮食计划和一个运动计划，供朋友们参考。

减肥饮食计划

水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个水果或者全面面包两片。

一份清蒸鱼、一份清炒蔬菜、米饭一小碗，

一份鸡胸肉、中等大小玉米一个、一份果蔬沙拉。

减肥训练计划

加强心肺功能，改善身体柔韧性，提高核心区肌肉力量。

降低体脂率，提高心肺耐力，提高身体各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基础代谢水平。

针对性训练，身材更加紧致，继续提升心肺功能、身体柔韧性、协调性，塑造身体线条。

每一阶段还要有详细的训练动作编排，使用的重量、次数、组数要根据自己的情况而定，随着训练的进阶不断调整。下面给出一份每周训练范例。

1、热身慢跑15分钟

2、器械练习胸部，肱三头肌，腹部

平板卧推 15次/组4

上斜卧推 15次/组4

上斜哑铃推举 15次/组4

绳索下拉 15次/组4

卷腹 20次/组3

3、快走60分钟

1、热身慢跑15分钟

2、器械练习背部，肱二头肌

硬拉 15次/组4

弹力带辅助引体向上 15次/组4

坐姿拉背 15次/组4

肱二头肌弯举 15次/组4

托臂弯举 15次/组4

3、快走 60分钟

1、热身跑步15分钟

2、器械练习肩部，腿部

坐姿哑铃推举 15次/组4

直立划船 15次/组4

站姿侧平举 15次/组4

史密斯深蹲 15次/组4

腿曲伸 15次/组4

卷腹 20次/组3

3、快走60分钟

周四同周一

周五同周二

周六同周三

周日休息

我不提倡节食减肥。

那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。

第一均衡饮食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的话减肥期间就要断主食

第二排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮，带根茎的菜，白菜韭菜芹菜可以帮助排便

第三水要喝2000毫升以上。

第四，运动45分钟以上 ，不要太累。

我试过，可以轻松减掉，非常快，不反弹。

早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练计划。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）

星期六.休息

星期日.新一轮循环

上面计划所说的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可。跑步时间45分钟以上就能达到减脂效果。

您要配合富含蛋白质的清淡饮食。

希望我推荐的计划和建议对您有帮助，祝您减肥成功！

减肥最重要的方法是控制嘴，养成良好的饮食习惯，减肥后不容易反弹。

01 三种减肥方法

众所周知，减肥无非管住嘴，迈开腿，控制饮食加运动锻炼。现实生活中常见三种减肥者

02 任何减肥方法都离不开控制饮食

三种减肥方法中，最快的方法是大幅减少饮食 ，很多明星就是通过极端的节食方法达到短时间瘦身。这种方法见效快， 但严格讲不能算作有效减肥 ，因为一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹。

控制饮食与运动双管齐下的方法是减肥最有效的方法 ，立足长远，从改变生活习惯开始，通过养成良好的饮食习惯和运动习惯，在不知不觉中减肥成功，并因为好的生活习惯已经养成，能够保持减肥成果，不反弹。

最快与最有效往往不能统一最快的减肥方法不一定最有效的（会快速反弹），最有效的减肥方法往往不是最快的。

可以肯定的是，不管最快的还是最有效的方法，减肥成功都离不开控制饮食 。任何情况包括疯狂运动情况下，如果完全不控制饮食，吃所爱吃，暴饮暴食，至多能维持住体重，想要瘦身是非常困难的；相反完全不运动，只控制饮食，瘦身效果就会明显。

03 建议减肥立志长远，养成良好的饮食运动习惯

除非有特殊情况否则减肥最好是立志长远。通过控制吃喝任体重起起伏伏，没有意义，方法不当还会损害 健康 。

建议不要选择减肥最快，而要选择减肥最有效的方法 。培养良好的饮食习惯和运动习惯，迟早会瘦下来，且是 健康 地瘦下来，也不容易反弹。不仅瘦身，还会由外到内改变人。

养成日常良好的饮食习惯包括不暴饮暴食，远离垃圾食品，注意食物热量和营养成分，尽可能控制总热量的情况下合理安排食物结构、饮食时间等；

养成良好的锻炼习惯包括有一两项自己喜爱的运动项目，例如跑步、骑行，以此为主，坚持规律性地锻炼，将运动融入日常生活。养成用运动平衡饮食，自我调节的习惯。

综上， 最快速的减肥方法是严格控制饮食，节食减肥效果最快，但也最容易反弹；

建立良好的饮食与运动习惯是最有效的减肥方法，不容易反弹，但习惯培养需要时间，减肥成功也需要时间。

希望我的回答能够帮助到你。

如何减肥快速有效不反弹

如何减肥快速有效不反弹

　　如何减肥快速有效不反弹，很多朋友因为工作的原因，往往没有较多的时间去减肥，所以利用较少的空闲时间以达到良好的减肥目的是很多减肥者心中所想的。那么如何简单快速减肥呢?下面就为大家介绍两种简单快速减肥方法，不仅有效，还不容易反弹，大家不妨多了解一下。

　　如何减肥快速有效不反弹1

　　快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类。还是需要适当的增加一下运动锻炼的时间和运动锻炼的强度。主要是选择进行游泳，跑步，跳绳等运动方法，平时每天至少要运动达到一个小时，这样才有利于一定的效果。

　　如何减肥快速有效不反弹2

　　 埋线减肥

　　埋线减肥类似于针灸减肥，它的操作过程是将蛋白线埋在皮肤内，以分解和融化脂肪，从而将脂肪从体能排除以达到减肥的目的。埋线减肥的减肥效果非常高，且花费的时间很少。因为一个疗程的减肥疗程，只需要埋线四次即可，每埋线一次就可以持续半个月，一个疗程后，可以瘦十斤甚至十几斤。所以，想要简单快速减肥的朋友不妨试试这种方法。

　　 饮食减肥

　　饮食减肥的效果比较明显，且不花费额外的时间，只要将以前的饮食结构改善一下即可，这种方法非常适合空闲时间较少的人群。饮食减肥的方法很简单，比如多吃新鲜的瓜果蔬菜，少吃高脂肪、高热量食物;比如少吃多餐，减少食物的摄入量;比如少吃零食，多吃水果、多喝水等，这些饮食减肥细则能有效帮助我们减肥。

　　如何简单快速减肥?想要简单快速减肥的朋友不妨试试上面介绍的这两种减肥方法，花费的时间非常少，且减肥效果不俗，所以，非常值得推荐。除了这两种比较常见的减肥方法以外，像抽脂减肥、运动减肥等，都具有不错的减肥效果，且减肥的效率也非常的高。

　　如何减肥快速有效不反弹3

　　要减肥的朋友们一定要明白减肥不是一蹴而就的.事情，是需要巨大的毅力和长久的坚持的。所以不要想着三五天就有成效。第一应树立的就是积极的心态还有自律。

　　，不管男生还是女生，减肥前一定要制定一个合理的膳食计划！因为如果你每天辛苦减肥后还吃高热量的食物，那你的辛苦就白白浪费了，所以膳食很重要。建议就是少食多餐的方式，无论多想吃多饿都不要一顿饭迟到满足或者撑了，那样减肥是没效果的。每次每顿饭吃个六七分饱，如果饿的话过段时间还可以在吃一点点。蛋白质是每天要摄入的，切不可吃油炸类的食物。还要保持吃水果和蔬菜，保持维C的摄入。

　　运动是减肥必不可少的一项任务，大家可以选择去健身房去运动，因为没人约束和环境确实作用不同，而且有专业的教练会让大家事半功倍的哦。女生也可以做瑜伽来塑体型。瑜伽确实可以让你的曲线更优美，一定要坚持下去呀。

　　，最重要记住的是。减肥会有一个疲累期，在这个阶段很多人看不到大的变化都会选择放弃，如果坚持下去会有一个不一样的你，只要在想放弃的时候想想自己变美变帅之后会有多惊艳就不会轻易放弃啦！加油，你不知道你瘦下来有多美！

怎样快速减肥不反弹

关于怎样快速减肥而不反弹？，就是平衡膳食，适量运动。1、饮食方面。少吃正餐，多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭。平衡膳食，还可以不吃肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物来控制热量与脂肪，可以吃含纤维素多的水果蔬菜和全麦面包。2、运动方面。每天五点多的时候就可以起床锻炼两个小时，回来也不能睡回笼觉。尽量不要使用药物减肥，其他针灸、穴位埋线、推拿等方法只可以在短时期内减肥，但容易反弹。

怎样减肥快又不反弹

怎样减肥快又不反弹

　　怎样减肥快又不反弹，相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况，费了好大功夫才达成目标，以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法，希望我能够帮助到你。

　　怎样减肥快又不反弹1

　　 1、选择细高的玻璃杯。

　　减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

　　 2、少饮酒。

　　酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。

　　 3、喝绿茶。

　　绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

　　 4、做瑜伽。

　　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，不反弹的。

　　 5、要控制好糖分。

　　减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

　　上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

　　怎样减肥快又不反弹2

　　在这个以瘦为美的社会当中，人们对苗条身材的渴望是非常强烈的，甚至已经到了“病态”的地步，由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况，所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补，其实这并不能保证不会继续反弹，所以找到一种合理的瘦身方式，才能降低反弹几率，那么，如何减肥最快不反弹呢?教你几招减肥好方法。

　　很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

　　坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

　　切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

　　如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

　　怎样减肥快又不反弹3

　　 最佳抗氧化减肥食物

　　要想有效减肥，要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

　　在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

　　 最佳排便排毒减肥食物

　　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

　　中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　　 怎样才能做到坚持吃素菜?

　　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　　 选择一项简单可坚持的运动

　　运动是保持体形和健康身心最好的方法，很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　　 教你8个居家减肥瘦身秘籍

　　 1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

　　而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　　 2、俯卧撑、举哑铃

　　如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

　　 3、泡脚

　　每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

　　 4、高抬腿

　　在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　　，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

　　 5、深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　 6、单车训练

　　在健身房中，最深受喜欢的`训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

　　 在家如何减肥最有效

　　 一、睡眠减肥

　　养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

　　 二、饮食减肥

　　减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

　　1、芹菜汁

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　 2、塑纤果

　　饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体毒素，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　　 3、多吃谷物食品

　　在家如何减肥最有效最轻松?不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　　 三、粗盐按摩

　　用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

　　 四、抬腿超过心脏

　　既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

　　 什么食物减肥效果好

　　 1、冬瓜

　　冬瓜是一种利尿效果很强大的食物，能够排除身体内对于的水分，帮助成功减轻水分，这样我们经常食用冬瓜，这能够改变食物中的淀粉和糖类，阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素，其热量比较低，大家不用担心会长胖哦!

　　 2、黄瓜

　　大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物，在问什么食物减肥的时候，我立即就能够想到黄瓜，本身黄瓜含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，帮助通畅大便，其本身热量含量也比较低。

　　 3、丝瓜

　　在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等，这些物质都能够帮助通大便，而且本身富含多种维生素，这对于健康减肥很有效果。

　　 4、白萝卜

　　在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物，这对于新陈代谢加速很有效果，这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

　　 58个运动减肥方法

　　 1、游泳减肥法

　　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

怎样减肥最快不反弹

相信很多人都在为减肥烦恼，试过了很多的减肥方法，效果都不是很理想。其实要么就是方法不适合，要么就是自己的原因等等，这里跟大家分享几个实用的减肥方法，希望能够帮到你。

坚持运动。
这是公认很有效果的减肥方法，通过运动消耗掉自身的热量、脂肪，而且还能达到强身健体的目的。

消耗力气减肥法。
通过大量消耗力气，让脂肪的燃烧和新陈代谢出于一种“高能”的状态，对减肥很有利，像这种高强度的锻炼不能经常做，最好两天一次。

喝水减肥法。
我们都知道喝水对身体有好处，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。因为代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

适量补铁。
看到特别瘦的人我们会觉得是营养不良引起的，都会忽略胖的人也可能是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！也就有可能引起肥胖。

奶制品。
很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

充足的睡眠。
睡眠充足的人看起来都精神饱满，身体各项机能都是正常运行的想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。

用杂粮代替一部分的细粮。
日常精细的碳水化合物面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。而粗粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

美食减肥法（蛋白瘦身法）
是日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面、饭之类的。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

特别提示

注意事项不可连续吃超过一周，不能吃甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

怎么减肥最快最有效而且还不反弹

怎么减肥最快最有效而且还不反弹

　　怎么减肥最快最有效而且还不反弹，如今生活在”骨感”的时代， 拥有好身材就是其中一个真理。夏天到了，最热的一个话题就是–减肥。下面看看怎么减肥最快最有效而且还不反弹。

　　怎么减肥最快最有效而且还不反弹1

　　 1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

　　众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

　　 2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。

　　在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。

　　燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材！

　　说到锻炼，我们第一想到的就是–健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

　　 3、不仅要锻炼，更要坚持。

　　为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢？这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

　　 怎么减肥最快最有效

　　下面就给大家整理一些关于减肥的小知识

　　1、在减肥期间要适当用健身来代替一天不吃饭。

　　2、在减肥前，拿出衣服对比一下，给自己信心。

　　3、在减肥期间，饮食方式要改变一下，跟油炸食品说拜拜。

　　4、最重要的是健身运动要坚持这个理论。

　　5、饭前喝一杯水，增加人体饱腹感。

　　6、减肥的胖胖要保持作息规律，多吃水果和蔬菜。

　　7、自信使你会更瘦。

　　8、健身运动之后用盐水冲澡，有益健康。

　　9、减肥不是最美，而是更美，要有信念和动力。

　　，为了更有效的减肥，我建议大家每天健身2小时，减肥期间以冬瓜食材为首选，以玉米为主食。

　　怎么减肥最快最有效而且还不反弹2

　　 最快最有效的饮食最有营养、最健康最有效的饮食推荐

　　使用贝弗利减肥法两周，可减轻体重约4公斤，增强体质。

　　第一周减肥饮食吃低脂牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、蔬菜和水果。

　　第二周减肥饮食添加米饭、面条、糕点、凉面、大众面、荞麦面果冻等碳水化合物，腐肉、豆花汤、味噌汤等植物蛋白。减肥时千万不要吃肉、鱼、黄油、动物蛋白等油性食物。

　　减肥可以吃的食物奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。

　　减肥不能吃的食物牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

　　减肥最有营养的饮食通过吃高质量的蛋白质来减肥的健康方法

　　豆腐是优质的蛋白质食品，每100克热量含量只有91千卡左右，很受人们的欢迎。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙和钾。

　　和其他减肥方法一样，用豆腐代替一日三餐。周期最好是一周左右。豆腐可以热烫后蘸酱，也可以和海藻或蔬菜混合做沙拉。

　　也可以蘸柠檬汁或者醋和酱油做成的调料。最好是每餐吃1/2-1豆腐。

　　 减肥最营养不良的饮食爆米花减肥法

　　吃爆米花，玉米，干蛋糕，然后喝水。就算不吃也不会饿！

　　尽量吃早餐。午饭吃爆米花。吃爆米花的时候应该喝足够的水。这样，也许肚子里的爆米花大了，感觉和吃的一样饱。晚餐应该尽量简单。

　　正餐菜是用清淡的肉、鱼和海藻做成的。这时候重点不在中间吃零食。定好早餐、午餐、晚餐的时间，一定要按时间吃饭。

　　这样坚持一个月左右，大概会瘦3斤左右。

　　只吃爆米花的方法是不吃完全用爆米花和水来减肥。饿了就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果不节制饮食，会增加食欲，可能会暴饮暴食其他食物。而且可能会因为营养不均衡导致体内出现异常情况，所以设置时间为1周比长时间使用这种方法要好。你可以随时减肥，从月经结束到三个月的每一周都会瘦4斤。

　　 减肥最便宜的饮食空腹喝泉水

　　我经常在吃饭的时候喝水。水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。

　　不同于不吃其他食物只喝水的水减肥法，这次介绍的’水减肥法是饭前喝1-2杯水。，是每次吃饭都喝一口水的方法。这样，由于喝了大量的水，自然食欲开始下降，食欲低下，也能纠正吃饭快的习惯。

　　减肥的时候主要喝泉水，除此之外，是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。

　　在减肥的过程中，感觉泉水有一种奇怪的味道，不愿意喝水。这时，将柠檬或草莓等水果放入泉水中，会使饮水更有趣。

　　早餐吃主食（米饭或蛋糕)、牛奶和少量动物蛋白。水减肥法不像往常一样，按照吃的顺序，吃蔬菜，再吃，不管吃什么，一次吃一口，然后喝一口水。

　　 减肥最贪心的饮食巧克力瘦身

　　这是一种减肥方法，对非常喜欢零食的人来说是个好消息。通常一提到巧克力，巧克力就被认为是你做梦也想不到的减肥食品。

　　每天吃1/2块普通巧克力，饭前空腹在早、中、晚三餐吃。如果你觉得饱了，就开始吃。结果食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。

　　当把巧克力当零食吃的时候，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，用巧克力减肥法肯定是不可取的。一定要在觉得饿之前吃。

　　尤其是晚饭后，作为晚餐的巧克力直接转化为体内的脂肪，所以应该绝对避免。使用巧克力减肥法时，要充分吸收水分。

如何减肥效果最快有效不反弹

　　减肥早已成为时下最热门的话题，想要减肥又不知道如何下手。想要减肥又害怕反弹怎么办?怎么减肥才最快有效果又不会反弹的呢?下面就是我给大家整理的效果最快有效不反弹的减肥方法，希望大家喜欢。

　　减肥最快最有效的3要点

　　一、端正减肥态度

　　胖不是一种错，放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，，要想减肥，就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

　　胖不是一种错，放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，，要想减肥，就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

　　二、关于“吃”的原则必须遵守

　　人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?

　　1、少吃

　　一日三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例442来分配。

　　2、多吃低卡食物

　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

　　3.细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

　　三、没有捷径，减肥必须运动

　　怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，我推荐几种减脂效果好的有氧运动。

　　游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，再快跑60秒。

　　不反弹的快速减肥方法——运动减肥

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果

　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　不反弹的快速减肥方法——饮食减肥

　　1、红薯

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

　　2、苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　3、燕麦粥

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　4、竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

　　5、番石榴

　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

　　6、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　7、香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

　　8、白萝卜

　　萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。

怎样减肥，最快最有效，又不反弹的

我想要瘦肚子和大腿，怎样减肥最有效果呢？前提是不吃药
想要减肥不反弹，减肥是关键，后期保养同样也很关键，所以合理的保养可以让你的减肥事半功倍，不反弹也就是最好的减肥方式了。
我是在万科广场的芭派瘦减肥店那里减下来的，她们告诉我减完后注意以下几点可以防止减肥反弹的情况发生。
1、饮食注意均衡营养。每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。
2、吃低热量的食物。体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。
3、多进行运动锻炼。运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。
4、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类。有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好
只要注意上面这些，一般可以控制体重，减肥出现反弹的情况，达到最佳的减肥目的。希望对你有帮助，百度也有很多相关信息。