彭于晏体脂率最低的时候（很多男生羡慕彭于晏的身材，他是如何保
很多男生羡慕彭于晏的身材，他是如何保持的
彭于晏能保持住自己的身材，便是“管住嘴，迈开腿。”，要做一个自律的人。作为娱乐圈的当红演员，不论是男演员还是女演员，对于身材的要求都特别的严格，其中彭于晏的身材更是让许多男生都羡慕，因为不论何时何地，彭于晏总是有8块腹肌。
明星的片酬不少，所以对于明星来说，更加有条件去吃遍天下的美食。演员这个职业又恰恰不允许自己可以自由自在的吃东西，如果一个演员或明星没有能力可以控制住自己的欲望，那就很难获得成功。彭于晏在休息的时候，每天的生物钟都很严格，不管春夏秋冬，早上的闹钟响后他就会起床，不像现在的很多人，天一冷就会在被窝中不愿意出来。
看到一些油炸食品，比如说鸡排，肯德基麦当劳，就会控制不住去吃，明明知道吃了的后果会变胖，但还是会经不住诱惑。对于彭于晏来说，这些炸鸡、汉堡、鸡排根本入不了自己的眼，他只会吃点牛肉、蔬菜等有益身体健康的食物，而且彭于晏还有一项技能非常的牛，就是每拍一部电影便会去掌握一项新的技能，不断的学习进步，不断的考试拿证，使得彭于晏除了自己的颜值以外能力也是出类拔萃。
彭于晏的身高大致1米82，体重大至72千克，所以综合来说体脂率低于10%。在片场忙碌的时候，也会抽出时间利用片场的工具进行锻炼，比如说，摄像机会被他拿来当做举重的杠铃，他会做好几个伏地挺身，而且彭于晏在小的时候是属于易胖体质，所以他需要每天都节食，也就是说这10多年来他都没有吃饱过，也没有吃过糖。所以对于人来说，容貌并非一开始就会注定，若是自暴自弃便更加不能改变自己，彭于晏便是一个典例。
如何健身才能达到彭于晏的水平
早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的电影和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。
就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧
，分析一下彭于晏身形
根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。
根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。
可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 21.7
所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，
而彭于晏的体重是72公斤，再根据图片目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图
，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）保持BMI在22左右。
下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值
有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，，还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。
，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。
由于新手效应，增肌减脂基本上就可以达到要求。
预计用时为10-14个月。
下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解
彭于晏肌肉纬度处于中间，，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（我觉得后面的人八成是不愿意的...增肌比减脂难多了）
接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。
1. 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。
训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。
2. 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。
训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。
3. 腰围较小，下腹线条比较明显（，这主要是极低的体脂决定的）。
腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。
4. ，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！
推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。
强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”
长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。
，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。
彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。
健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。
所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。
，也是最最重要的一点
彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。
（虽然有点扎心，但这就是事实啊...）