刘叶琳出生年月（信阳50岁冻龄女神老公是谁）

• 信阳50岁冻龄女神老公是谁
• 女性45岁以上该如何保持身材
• 叶问真名刘叶琳资料微博三围比基尼老公是谁
• 2022年电子商务进入快车道，电商行业是热门专业吗
• 年近四十的人锻炼身体还有用吗
• 想要一直给自己保持年轻态，平时该进行怎样的锻炼
• 《妈妈咪呀》是一档什么样的节目
• 不老女神和儿子合照，姿势亲密还以为是情侣，你怎么看

信阳50岁冻龄女神老公是谁

信阳50岁冻龄女神刘叶琳老公是谁并没有曝光

刘叶琳，女，来自河南信阳，60年代出生，2016年，刘叶琳因一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络，刘叶琳是该贴主角。

一则“50岁阿姨身材完爆18岁少女”的帖子走红网络，光看自拍照你根本看不出她已经年过半百。

而她也完美诠释了“坚持健身20年该是种怎样的人生”，这位大妈叫做刘叶琳，来自河南信阳。

刘叶琳在30岁的时候学会了游泳，而且爱上了健身，于是就养成了每天必须要游一次泳的习惯，即便是在冬天最冷的时候，刘叶琳依然会游泳。

除了游泳之外，健身房是刘叶琳除了家以外去的最多的地方了，平均每周3次的健身房锻炼让已经快要成为准婆婆的刘叶琳身材看起来火辣无比，什么人鱼线，腹肌，马甲线刘叶琳统统都有，而且还有翘臀，从背影来看绝对不会知道这是一个快要50岁的大妈。

，从真面来看你也不会知道刘叶琳确实快五十了。

心保养的到位啊，她不光是没有皱纹，更重要的是白嫩，整个肌肤看起来满满的都是胶原蛋白，是非常健康非常自然的那种美，完全没有松垮垮的感觉，所以刘叶琳给人的第一感觉完全就像30岁的女人一样。

女性45岁以上该如何保持身材

50岁的健身女神刘叶琳说过一句话“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。

像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。

想拥有一个好身材，必须从 【 锻炼 】 、 【 饮食 】 、 【 睡眠 】 ，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。

下面我们就从这三方面说起，是【 锻炼 】

锻炼又分 有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动， 为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。

在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则

1、有氧运动要保持30分钟以上

因为在运动前期身体会消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。

但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的1.5倍甚至2倍。

3、不要长时间采用一种有氧运动方式

长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。

通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。

所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。

4、采用HIIT运动

这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一套HIIT运动

以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。

1、开合跳

2、动态平板支撑

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前后交叉小跳

6、俯身登山

7、深蹲跳

8、勾脚跳

说完了有氧运动，我们开始说无氧运动

无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？

在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？

力量训练的好处

力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。

下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）

力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉胸、背、腿（女生+臀）

胸部训练

动作一跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作二上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作三哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）

背部训练

动作一套门下拉（每组做12-18次 共做3组)

动作二单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)

动作三硬拉（每组做8-12次 共做3组）

臀、腿训练

动作一颈前深蹲（做3组 每组8-12次）

动作二相扑深蹲(做3组 每组8-12次)

动作三弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）

动作四臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）

说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。

饮食要遵循的基本原则

1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。

2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。

3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。

4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物

5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。

6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。

饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。

我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的一个因素了 ， 就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍 ，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。

而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

这就是今天要和大家说的三个方面， 锻炼、饮食、睡眠 ，内容有些多，建议大家收藏起来，和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。

觉得本文对你有帮助的话，记得点赞支持下哦~

我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享，加油！

45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。

这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。

想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。

1.坚持慢跑

女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。

到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。

这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。

每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。

比如慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。

开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。

2.坚持每天做瑜伽

女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。

对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。

这其中还有一些力量动作，比如平板支撑、V字平衡式、倒立等等。

3.饮食合理搭配

除了运动之外，就是饮食，需要做到合理搭配，不能超量食用，还得控制一些高热量的食物。

碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不要超过150g。

蛋白质和脂肪，主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不要超过500ml，而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类，每天不要超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维，主要通过蔬菜和水果来获取。

比如胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在的

45岁以上的女人，想要保持好的身材，需要保持长期运动的习惯，还要改变传统的饮食习惯。

需要做到每周3-5次的慢跑训练，每次30-35分钟，完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练，放在慢跑之后或者休息日操作。还要控制饮食摄入量，调整饮食计划，做到营养均衡、合理搭配，避免吃得过饱或者太少。

只要你能坚持做到这三点，你就能保持好身材，避免脂肪过多的情况。

45岁的女性也就是正处在更年期的女性，更年期过程中由于体内激素的变化，会出现相关的更年期症状。

我曾经说女人年龄大了以后，脸都会慢慢变成核桃皮，即便是演员也不例外。条子（身材）是需要保持的。

其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准，看你的体重是正常还是异常。

有人问我你怎样保持身材的，我说年轻人都是看脸时代，而到了我这个年纪就应该看后脑勺了，条子正，这是最主要的。保持身材，就凭这一口气。

对于身体 健康 来说，年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情，应该做到即“懂事”，又自律。

具体到相应措施上，可能以下几点是需要注意的。

有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说，有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长（约在30分钟以上），运动的强度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分钟）。

通过运动来减轻体重或者维持体重，要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说，减肥的速度既不能过快也不能过慢，不能一时性起，而应该有相应的坚持。

，

45岁的女性在愉悦别人的让自己高兴。

在为别人做贡献的，让自己 健康 。

保持身材10年，我没有为此花一分钱

小密语录:不想浪费钱还能保持身材，像我这样做。

为了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已经好多年没有吃过饱饭了，每天都在为自己的身材挣扎着，去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上，身边的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意给大家分享瑜伽。

一.

1.一条腿站立，脚掌用力的抓住地面，不要晃动。

2.另一条腿从身子后方伸出去，与地面保持平行的状态。

3.上身向前倾斜，让整个身体看着像大写的T，动作要标准。

4.两个手臂抬高，放在自己的面前，并且相互抓紧。

学了瑜伽之后你会发现，并不想有氧运动那么疲惫，练习之后身体会非常轻松，可以提高自己的睡眠状态，初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式，建议大家提前了解一下瑜伽，做好心理准备。

二.神猴式

1.两条腿前后张开，尽量都要与地面贴近，没有空隙最好。

2.腰椎挺直，胸部向前方顶起来，身体有弧形的线条。

3.两个手臂抬高伸直，需要超过头顶，并且在正上方交叉。

4.拉伸腿部韧带，不要左右晃动，坚持十五秒钟收回。

以后就不要浪费金钱了，明明有一分钱都不用花的运动项目，而且效果还那么好，赶快提醒身边的朋友，不要再傻傻的学别的了，就来练习瑜伽，保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材，而且还会一直苗条下去。

三.展臂式

1.两条腿伸直并在一起，膝盖不要弯曲，脚背绷紧。

2.身子向后倾斜，两个手臂伸直，放在身体的后方。

3.两个手掌触碰到支撑物之后，固定自己的身体。

练习瑜伽不需要去专业的会馆，即使在家里面也可以有很大牌的感觉，在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作，不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方，很多宝妈们都被孩子束缚着，以后也可以去追求美丽了。

四.

1.一条腿伸直支撑地面，另一条腿向空中伸展，并且弯曲。

2.上半身向下弯曲，尽量的靠近另一条腿，调整呼吸。

3.一个手臂向下伸抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟，对于普通人来说，三十分钟可能什么都完成不了，学习瑜伽就可以让你的身材变饱满，而且不会再日后反弹，这点应该是很多美女都比较在意的问题吧，你们大可以放心了。

我46岁开始健身，坚持半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性，女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路多运动。 ，45岁后的中年女性该如何保持身材，实质上就是该如何运动的问题。

如果在45岁之前，你从来不运动

大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食，也不运动，身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。

如果一直不运动，随着年龄的增长，到45岁时，大多数女性都会比年轻时的自己胖许多，超重和肥胖是大概率事件，且体能、心肺功能水平非常低。

这部分女性，运动初期的首要目标是减肥，先将体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢？下面的建议供参考

（1）由于心肺功能差，需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手，一边减肥，一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

（2）每周参加有氧运动3至5次，每次30至60分钟。不过在刚开始阶段，可以从二三十分钟开始，逐步延长，让身体有一个适应过程。

（3）中低强度，到底是多少呢？

最简单的方法是，运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环，将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是，别让自己上气不接下气，或者感觉吃不消。

通过三个月的锻炼，中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应，减肥效果也会衰减，还需要通过升级运动方案，进一步降低体重和体脂率。这个过程，可能需要花费一两年的时间（因人而异，没有固定标准）。

对于45岁时并不胖的女性

有一部分女性，虽然不运动，到了45岁时也不胖，体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性，也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标，应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条，因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年时的女性，如果一味只做有氧运动，或者只是让自己瘦，那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。

相对于中年男性来说，女性更应该多注意参加力量训练，维持一定的肌肉量，从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如，女性朋友想要翘臀、蜜桃臀，就应该多练蹲类的臀腿部动作，只做跑步等有氧运动是不能实现的。

中年女性保持身材，还需要注意的两个问题

饮食控制问题

以“热量赤字”减肥理论来说，多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食，吃进去的热量更多，无法形成热量赤字，那么减肥还是无望。

到了中年阶段的女性，年龄越大，代谢越发缓慢，热量消耗的能力越差，越需要更为严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

，四十岁之后的中年女性要想身材好，在坚持运动的，必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

身材好，容貌也会变好

运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形，或者保持好身材。它能够让人更 健康 ，而且这种 健康 是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变得紧致，气色也会变好。如果只是涂抹护肤品，根本无法实现。

而且坚持运动越久，和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大，这种差距越明显。

简而言之，四十岁之后的中年女性 如果胖，那就先减肥，再打造良好的体形；如果不胖，那就多参加力量训练，让女性的体形曲线更美。，别忘了控制好饮食。如此，则可以长久地美下去，而年龄真的就成了数字。

女性到了45岁以后，要想保持身材，首要还是坚持锻炼，不能停，保证一星期最少4-5天，每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽，这项运动非常不错，练形体练气质，不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车，一个星期六天，每天保证1小时，快走20-30分钟，连续踩动感单车40分钟，每天出一身汗，特别舒服，人也特别精神，一个月后，明显感觉背薄了，腿和肚子瘦了一点，现在坚持每天运动，已经成为了我的习惯。

保持身材，饮食起居也是一个重要的环节，不能熬夜，晚上最好11点之前睡，不能暴饮暴食，不能吃热量太高或者太甜的食物，每天坚持吃早餐，早餐我一般吃的是粗粮，一个鸡蛋，一个红薯，半个玉米，一个南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六点前吃，吃5-6分饱就差不多了，少吃猪肉肥肉，吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持，现在身材保持的还算好，继续努力，一起加油吧！

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿，大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去，每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥，可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆积，而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。

日常的刻意健美可以，但对大多数人来说很难坚持，比如健美操我就反复练过几次，也反复放弃了几次，一个是累，再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢，我是这样做的

坚持一个动作——揉肚子

这个动作是最省时省力的，每次饭后半小时后，可坐可躺，单手双手皆可，时间可长可短，用力可重可轻，以肚脐为中心，顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂，减少肚皮上的脂肪堆积，二是助肠蠕动，减少内脏里的脂肪堆积。

坚持两顿正餐——没晚饭

我们知道非洲人普遍都很瘦，据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿，看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐，晚饭又是最正式和最好的一顿，我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少，这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着，已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣，我知道，其实你也知道，只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候，那就吃点青菜，点到为止吧。

坚持三次习惯——称体重

电子秤很普遍了，这是个督促自己减肥利器，值得你拥有。

人都是懒惰的，不被监督不被刺激就会放纵自己，然后肚子和大腿疯狂地滋长，等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴，又肥了”。特别是过了40岁的女人，发胖就是一两天的事儿，随随便便长个两三斤肉，等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后，体重回到了100斤以下，之后每年以2两的水准增长，现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重，时刻注意体重的变化。

坚持四次出行——靠走步

光是节食并非是 健康 地保持身材的做法，还要辅助必要的锻炼。

年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野，消耗体内过多的能量，上了年纪这种做法渐渐被淡忘，惰性慢慢占领了日常，肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式，容易形成习惯，且容易上瘾。每天坚持出行，不要总宅在家里，早、上午、下午、晚都要下楼转转，保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点，平均一次不过几百米的距离，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。

今年入夏之后，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官的衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要，重要的是有了好身材就不会失去自信心，会感觉自己仍旧年轻着，仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情，情绪是一个女人生活的态度，积极的和颓废的是完全两种不同的质量，我宁愿活在阳光里。

44岁展示，没做那么多有氧，喜欢瑜伽和舞蹈，力量不敢练了，肌肉太强大。吃得少，早餐鸡蛋羊奶钙片，午饭大鱼大肉，下午茶无糖酸奶水果沙拉，晚饭基本不吃，饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐，吃鸭货。重要的是自己喜欢。

叶问真名刘叶琳资料微博三围比基尼老公是谁

《天天向上》本周来了三位“冻龄大妈”，身材似少女，完全看不出年龄，让网友纷纷惊呆!其中来自河南的刘叶琳，以50岁的年龄，18岁左右的身材，让人怀疑时间在她身上冻住了!下面，就为你介绍一下这位逆天的50岁冻龄大妈!
刘叶琳个人资料
刘叶琳，来自河南信阳，今年50岁，在电视上看她的身材完爆许多18岁少女，她有一个广为人知的昵称，叫叶问。据悉，刘叶琳已经是一名母亲，在信阳市中心上班，儿子已经工作并且快要娶媳妇了。
中文名刘叶琳
别名叶问
名称叶问lyl
出生地河南信阳
年龄50岁
刘叶琳保持年轻的秘诀是什么?
刘叶琳是大家心中的“不老女神”，很多人都来问她保持年轻的秘诀是什么?刘叶琳一再强调运动，运动，还是运动!
据悉，这位辣妈对于运动的坚持已经持续了近20年，她每天一般必须游泳一次，已经养成了习惯，成为一种享受和乐趣;每周去健身房2-3次，有时会在家里练练器械。除了这些，她还尝试潜水、攀岩、跑马拉松……
她说“通过健身，我们能获得良好的形体，更少的，更好的心肺功能，还能去除不良生活习惯，从而让我们获得更积极的人生态度。”每天在健身上花费两小时看起来挺浪费时间的，它对心肺功能、身心状态的好处，会远远超出你的想象。
刘叶琳晒与儿子合照似情侣
30岁之前，刘叶琳在北京做平面模特，曾与多家时尚杂志合作;从30岁学会游泳，开始喜欢上了健身，至今已坚持了近二十年。她喜欢游泳，尤其是冬泳，曾横渡长江、黄河。2016年3月，成功横渡了马六甲海峡，9月要去韩国横渡汉江。
刘叶琳称，30岁时的自己只是苗条、秀气，现在的自己是健康、健美。当她在网上晒出与自己儿子的同框照后，更有网友惊叹“天呐，这真的不是一对情侣吗?”
刘叶琳运动要讲究科学方法
，一味的埋头运动也是不可取的，刘叶琳表示运动要讲究科学的方法，只有科学的方法才能达到健身的效果，还能降低你受伤的概率，如果掌握一些基本的训练方法，加上饮食得当，坚持下去，你的形体就一定能得到质的改变。
，最重要的还是要坚持!只有坚持才能取得的胜利。刘叶琳自己就是坚持运动的完美代表，她对运动的坚持已经长达20年，除了游泳，她还跑过不少马拉松赛、跑山赛。还喜欢攀岩、深潜、溯溪、划艇等一切户外运动。
对那些体重过重或关节有损伤的朋友，刘叶琳建议尽量不要跑步，可以选择游泳。“我的梦想是拥有维多利亚宝贝们一样的身材，到80岁还能穿着比基尼游泳。”刘叶琳说，任何时候开始建设都不晚，80岁是第四个20岁，自己将努力奋斗到极致。
刘叶琳系造血干细胞捐献者
生活中的刘叶琳是一位医务工作者。都说“医者仁心”，在刘叶琳的家中，摆放着厚厚的一沓无偿献血证。“我身体很好，也符合献血条件，所以平时都会定期献血。”刘叶琳说，卷起袖子就能援救生命，这是比任何事都有意义的。
除了无偿献血外，刘叶琳还加入了我国造血干细胞捐献者和器官捐献志愿者的行列。“如遇不测或正常死亡，我身上的器官将会全部捐献出去，用于医疗科学事业的研讨。”
“一个人的力量是有限的，但我们每个人都可以尽本人所能，让本人成为一个更好的人，从而让这个世界多一些暖和的颜色。”刘叶琳说，生命的尽头应该是看不到的地方，但本人会用本人的脚步丈量人生的长度，拓展生命的宽度，让人生的意义尽可能的延续。

2022年电子商务进入快车道，电商行业是热门专业吗

个人认为电子商务在未来会是一个热门的职业。就目前而言，电子商务正在兴起，相信你也看到了，网购已经不仅仅是一种时尚，更是一种人们离不开的习惯！，对于未来，我不敢保证修炼在于人！各行各业都有前途，修养靠人！不是行业！

年近四十的人锻炼身体还有用吗

生活中总碰到一些三四十岁的“老年人”，动不动就说自己老了。而我60多岁的朋友每天乐此不疲的在练倒立、引体向上等高强度健身（甚至人体旗帜等力量特技）。到底谁是老年人呢？
而题主的问题:年近四十（也就是三十多岁）锻炼身体还有用吗？

不提联合国的界定，中国古代对三四十岁的男人称为“壮盛之年”。而现代人相对于古代人饮食起居如此之好，平均寿命超过七十岁。三四十岁就说自己老了，无法锻炼身体了，说得通吗？
虽然随着年龄的增加，身体机能会逐渐下降。但适当锻炼身体能够延缓衰老，提高身体素质这是谁也无法否认的吧！

身体用进废退，即使是二十多岁的人好吃懒做熬夜玩乐身体也是差的很，远远比不上一些退休后的老大爷（百度“天坛大爷”就了解了）。
锻炼身体刚开始也许只是走走路跑跑步，一点点提高自己，再练深蹲俯卧撑，好点的拉拉引体，配合拉伸柔韧性，这点强度对于提高身体机能保持 健康 就足够了。

归根结底，人老不老锻炼有没有用都在于心态。心不老奋进向上就永远健壮年轻！

我们习惯拿出证据与案例
看完国外的我们说说我们国内的例子
沈华步从70岁开始进入这家位于广州荔湾区中山八路的健身房，一练就是20年。
现在已经是九十多岁的高龄依然每天打卡，风雨不改。

在健身房里，沈华显得十分神勇。无论是单双杠还是引体向上，他都玩得有模有样。在做引体向上时，虽然看起来有些艰难，但沈华仍然坚持完成了10个标准动作。沈华笑言，如果是在去年，他至少能做20个。他豁达地说，随着年纪增长，体能不可避免地变差，“不过我觉得没必要给自己太大压力，做不了就少做几个，不要勉强，毕竟健身是为了强身健体，而不是和别人竞争。”说起话来，他温和而中气十足。对于自己的身体状况，他十分满意，“到了我这样的年纪，很多人连走路都困难，现在我能跑能跳已经很不错了。”

不要说多少年龄，只要你肯开始，多少岁都不晚。如果，你是找一个借口给自己退却，那么你二十岁都是晚了。

及时当勉励，岁月不待人。
四十的人锻炼不但有用，而且益处非常非常的大！！带来的好处有

1、身体各项指数正常，远离三高

2、身体年龄比实际年龄要低

3、精力充沛，精神状态良好

4、可以控制自己的生活，不被生活所控制
一

锻炼不分早晚，越早进行锻炼未来的收益越大。一开始可能会不容易坚持可将锻炼看成是对自己的一项投资或一项行为习惯的培养并始终贯彻在未来的生活之中。

那么为什么说四十的人更应该需要锻炼呢？因为，人到了四十的年纪需要承担的 社会 责任（公司、家庭）极其艰巨和挑战，还不可避免的身体机能开始走向下坡，所以需要拿出时间开始锻炼身体。

二

那么，对于四十的人来说锻炼会带来哪些好处，个人觉得从两个方面

身心层面和身体层面

身心层面四十的年纪在公司和家庭都承担着重要的角色，但的责任越大受到的压力越大，来自方方面面的压力需要有很好的释放途径或转移压力的方式，而锻炼便能起到很好的压力释放或注意力的转移。

身体层面四十岁身体的机能已经开始走下坡路，精力也不再向以前那么充沛，不留神自己活生生已成为一名油腻猥琐的中年男，而锻炼身体可以很好的杜绝以上种种。通过锻炼可以让体重控制在合理范围以内，精力虽然不能提高很多但至少能够维持相对充沛的状态。

对于女性来说四十五岁开始逐步走向更年期这是不可避免的事实，提前进行锻炼不仅可以延缓肌肉的衰老、提高骨骼的钙的密度与硬度这些都可以帮助自己延缓更年期的到来，避免出现更年期综合症等现象。
备注同样的是63岁，一个有运动习惯一个没有

笔者本人带过很多年纪50+快60的学员，因为长期坚持锻炼相比于相同龄人看起来要年轻很多，并且可以和自己的小孩一起跑马拉松，玩铁人三项。

每年去医院体检，身体的各项数据也比自己的实际数据要年轻很多，身体年龄远低于实际年龄这些不都是锻炼带来的益处。
备注60+的王石先生焕发出的精神面貌让人何等的羡慕
有用，而且见效很快。

人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。

以上描述，是针对体能的自然变化而言。实际上，人体的适应能力很强，如果系统参加锻炼，将会是一番光景。

最近网上流传的50岁健身女神，体型窈窕，肌肉紧致，皮肤光洁，看面貌似乎是青年女性。这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。

前不久，刷爆朋友圈的两个67岁老年人对比照，一个人是普通老人，一个是健坛常青树杨新民，两个人的精神状态、身体形态完全是两个年龄层。杨新民是亚洲健美冠军，每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练，每次训练课都要举起几十吨的重量。

那么，没有运动经验的中年人，如何开始锻炼呢？建议如下

1. 有氧运动为主心肺功能是各项体能的基础，也是维持身体 健康 的首要前提，建议每周跑步5-6次，每次20分钟左右，跑前热身，跑后拉伸。如果不能连续跑下来，就走跑结合，慢慢加大强度，直到能够连续跑5公里，为一个阶段。

2. 器械训练为辅无论男女，尤其男性，需要加强肌肉段俩，能够遏制肌肉流失，塑造良好体型。建议与跑步结合的话，或者采用跑后徒手力量训练的方式，或者更有条件的话，每周到健身房锻炼2-3次。

3. 注重柔韧性训练中年人的柔韧性已经大不如前，因而限制了很多运动表现，甚至导致日常生活中的不便。建议每次锻炼后都要拿出10-20分钟时间，认真拉伸全身肌肉。

4.配合饮食初学者往往不知道饮食的重要性，仅仅锻炼，收效很慢。建议晨跑前喝半杯温开水，晨跑后及时吃早点，健身房训练后可以补充些富含蛋白质的食品。有利于身体恢复。更多的营养知识，可以在健身过程中逐渐学习增益。
46岁！健身5年，现在兼职动感单车教练！每周5次器械训练，每天20分钟有氧运动！身体特棒！20多的小伙子也比不上我
大叔73年的，锻炼的不太好。减脂肪好难。
坚持一年见效果，我今年刚好四十岁
1974年份的我，喜欢跑步
我今年40整了，我觉得男人每隔10年是要大修一次的，30岁的时候曾经因为应酬喝酒腰围接近了二尺八，花了三年时间坚持每周三次游泳，把腰围缩小了三寸。

在此之后还是由于工作原因，只有间歇性锻炼，虽然谈不上发福，明显体脂率上升，各方面机能都下降了。

于是从去年年初开始，改变生活方式，坚持三练休一，一直到现在…感觉精神体质都变好了…体脂也到了14左右，又把10年前的西裤穿进去了…一下子多了好多条裤子…

建议大家少看点手机和电视，多动动，40岁开始保养健身绝对不晚…
这第一张是减脂下来的样子，第二张是今年1月份的样子，一张是最近增肌增重的样子（由于增肌期间脂肪也会增加，所以过段时间就要减脂了）

健身是锻炼的一种方式，如果喜欢肌肉线条和纬度的就撸铁，40岁不晚.

如果想要减脂减重，就游泳，不会受伤，每次游泳要不停顿2公里才有效果，而且饮食一定要控制住，不能因为游完泳很饿就吃多了，这样反而会变成大块头的。

如果体力跟不上的，锻炼没基础的人，可以考虑快走和瑜伽，都是不错的选择，筋长一寸，命长十年，古话还是真谛啊

啰嗦一句，三分锻炼七分饮食，如何 健康 的饮食是最关键的，大家可以多留意一下 健康 饮食究竟是什么，我在这里就不多啰嗦了，呵呵
52岁喜欢运动，别谈什么有用没用？

想要一直给自己保持年轻态，平时该进行怎样的锻炼

随着年龄的增加，女人的身材会慢慢的走形，身材会变得越来越臃肿的时候就想要减肥，又害怕皮肤松弛，又不敢减肥，这是每一个女人变老以后都会面临的一个问题。我们先来看一张图，“看脸像20，看身材像18，你究竟多大啊？” 这是刘叶琳平日被问到的最多的问题；当她回答 “ 我已经50岁了 ” 的时候，众人惊叹不已，都想知道她保持年轻的秘诀！化妆品相信世界上99%的MM们都在用吧，学择一款适合自己的化妆品牌是非常重要的，并不一定贵的化妆品就是最好的，无论价钱贵贱，适合你的才是最好的，选它就对啦！

大眼妹今天要分享6个体式，来呵护女人的胯。身体是我们革命的本钱，也是上天赐予我们最好的礼物，自然要呵护好，所以开始我们今天的瑜伽旅程吧。相信明年会更年轻吗？如果你看过这本书《明年更年轻欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》，并且十年如一日践行书中方法，你也会这样。爱笑的女人最美丽！好了，小伽今天给大家带来的这组瑜伽就是打通你身体的大笑开关，让你变得更加有自信有魅力的瑜伽，快跟小伽学起来吧!

心态好的人，凡事不往心里去。吃的香，睡得甜，得之坦然，失之淡然。能做到这样的心态，肯定会年轻，这种境界是经历人生大起大落以后萃炼出来的。做到不易。其实我觉得大家都知道。心态好。生活规律。保持运动。做到这些，想不年轻，估计也比较困难吧。那么，选择瑜伽吧。瑜伽的神奇在于瑜伽不只是练身也练心。有段时间跳绳每天1000个，200个一组，一段时间换个方式走圈每天40分钟路程，再后来在跑步机上跑步，每天运动一点点养成习惯很重要。

《妈妈咪呀》是一档什么样的节目

《妈妈咪呀》是国内首档，妈妈们的大型唱歌真人秀。很多妈妈年轻时都有她的明星梦，却因为结婚生子放弃了自己的梦想，此档节目便为妈妈们提供了一个平台展示自己。

本综艺已经播出到第五季，可见其受欢迎程度！让我很震撼的是，真的有妈妈为了孩子放弃了一切，这些我只在故事里看到过的情节就发生在眼前；或许人们多多少少还有些嫁人就要做家庭主妇的看法，让妈妈们不得不放弃自己的梦想。

这档节目口碑非常好，也激励了更多妈妈们来参加，来展示自己；有些妈妈是有“故事“的人，大家愿意倾听他们的故事，评委们会给予优秀的妈妈鼓励（说到评委金星，张柏芝，张凯丽等也是知名度高并且感情细腻的人），感觉满满的正能量！其中有温暖细腻的爱情，也有妈妈们深沉的母爱，也有妈妈们的悲伤往事……

都说母亲是世界上最伟大的人，可是伟大的人似乎从此便走向了幕后，希望母亲的头衔有如翅膀让小仙女们更加熠熠生辉~

不老女神和儿子合照，姿势亲密还以为是情侣，你怎么看

立体的五官，火爆的身材，精致的妆容，说这位女士没有超过30岁都会有人相信，所以当这位“冻龄妈妈”与儿子同框时被误认情侣。有网友看到她的美貌后赞叹这么好的身材，谁看到都会顶不住，怎么做到的？是不是对她的逆天身材感到惊讶，没错，我刚开始看到她，也是打死都不信这个50岁的“阿姨”，不“姐姐”，竟然比20多岁的青春少女还要火辣！

不老女神叶问

叶问，原名刘叶琳，来自河南信阳，是当地有名的“不老女神”，也是时常登顶各大网络头条的“健身达人”。从30岁开始健身，到现在50岁，风雨无阻，她在健身的道路上坚持了20年。

她说“我30岁的时候身材苗条、秀气，如今50岁的我身材健美、健康。”身材火爆，曲线流畅，这都是运动带来的神奇效果。和大部分人一样，叶问有自己的工作，日常生活中，她从未放弃对美的追求。

刘叶琳的身材确实非常不错，和那些20岁左右的年轻女孩子相比也是有着一定的优势的，就算是女孩子看到了也会羡慕的吧？不夸张的说，刘叶琳完全可以甩林志玲好几条街，就连她的儿子也称她为“妖精”。

不老女神身穿比基尼和儿子合照

她已经50岁的人了，怎么看起来也就是20出头？其实不必大惊小怪，这位河南的50岁辣妈，在微博上发了几张和儿子的照片，一度刷爆网络。看看这些照片，哪里是母子，分明就是情人！她不仅美哭网友，连整个中国的都为之惊叹。2017年，刘叶琳荣登健康中国的十大健身人物榜！

网友: 我还以为是情侣呢

光看照片你肯定猜不到她的真实年龄，其实健身女神叶问已经是50岁的年级了，你绝对不敢相信年过半百的女人竟然能够拥有如此迷人的身材吧！照片里这个活力满满，身姿妖娆的女人，就是50岁的叶问。网友们也纷纷表示“看你脸像20岁，看身材觉得你18”“不管你的年龄有多大，你的容貌和身材已经赢了。”

这样充满活力的女人，相信即使到了80岁，也能照样穿着泳衣在雪地里潇洒，回眸一笑百媚生。就像她说的，世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服，我们只活一次，你怎么舍得让自己不美丽！