经期前后怎样吃出健康
生活常识 2023-09-16 11:040生活常识www.shimianzheng.cn
经前忌咸食
咸食会使体内的盐分和贮量增多,在月经来前,增多,易出现、等现象。月经前、、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不适状态。
初期多吃开食品
这段时间常会感到腰痛、不思食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。
中期多补
这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。要摄取足够的,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含的食物。避免饮用咖啡和,因为这类含饮料会增加、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。
经可以补血
经期需要多补充含蛋白及的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,应多摄取、蜜枣、红菜、干等食物来补血。经期刻意吃甜食,不但法改善经期不适症状,反而可能因为不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。
用食补
月经迟来、量少、、怕冷、拉肚子,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。如果是、、、的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木、百合、绿豆、菊茶等清凉食物改善体质。
(责任编辑骆丽萍 实习编辑袁佩琪)
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