月经期间应注意什么

　　月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、、等症状。

　　1　因月经失血，尤其是者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、、、、等丢失。，在月经干净1-5日内，应补充、及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、、、、芡实、、桂圆肉、、肉、等。

　　2　月经期间还应补充一些利于“经水之”的食品，如羊肉、、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　3　有食欲差、腰痛等症状时，食宜选用营养丰富、健开、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　4   忌生冷食物，宜食。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、、菱角、、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　5   忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如、、食醋、、芥末、胡椒等。

　　6   要防止缺，荤素搭配。铁是人体必需的。铁不仅参与及许多重要的酶的合成，而且对、智力、衰老及代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用 而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

（实习编辑袁佩琪）