10个“身材杀手”就在你家

　　杀手1你的屋子

　　在现代社会中，并非饥饿感才刺激你进食，还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学Brad Bushman博士提出的忠告。他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激;

　　音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;

　　厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;

　　你中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的，令人见到就饥饿感倍增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。

　　自卫:墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意，!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。

　　杀手2你的

　　身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为积存在人体内；糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!

　　自卫:，缓解身心的高度紧张;，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此，推荐食用令血糖水平缓慢上升的，如蔬菜或带麸皮的以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐、大豆或黄豆。

　　杀手3你的衣柜

　　“体重的方法不是人们最常用的磅秤，而是你的衣柜。”德国减肥专家Christine Schmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定。”

　　杀手4你的职业

　　工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张，工作压力大，老感到做事时间太少，没午休，运动少，吃快餐，没时间采购和所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。

　　自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。

　　TIPS:快速舒适法

　　1.用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩眉毛和发际之间的隆起部位60秒。

　　2.用擦脖子和太阳穴。

　　3.双手按压耳朵向内，静听声音。

　　杀手5你的应酬聚会

　　谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥成果化为乌有:亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。

　　杀手6你的品

　　脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过，“化学卡路里”也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。

　　杀手7你的基因

　　体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%，因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有“非常好的利用能力”，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，难以降低体重。

　　杀手8你的不良习惯

　　你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量；下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增添了不少热量。

　　杀手9你的二人生活

　　告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。

　　杀手10你的药物

　　服用药物也能使你的身体发胖。药或一些激素代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说，治疗偏的药物、抗抑郁药物、治疗或病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。

（责任编辑孙悦）