年后睡不好！医师：小心睡眠障碍

过年后正式上班第一周，不少人仍有睡眠周期紊乱的情况，白天昏昏欲睡，晚上睡眠时间却精神奕奕，抑或明明很累却睡不着，可能原因除了尚未调适「年假症候群」之外，也可能潜藏着睡眠障碍。耳鼻喉医师建议，如果连续出现失眠、嗜睡、睡眠中呼吸困难等症状长达一个月以上，应尽快寻求协助，避免影响日常生活、情绪和生理功能。

睡眠障碍患者经常因夜晚睡眠品质差，白天上班时精神不振的情况。

行政院卫生署台南医院耳鼻喉科医师林政佑表示，睡眠就像吃饭一样，「过多」或「太少」都会对身体产生不良影响。人体正常所需的「睡眠需求」因人而异，只要以能「提供白天工作精神所需」即算足够。平均而言，多数成人所需的睡眠时间约为6～8小时，国小儿童却需8～10小时，但也有人仅需4～5小时即可。

不过，门诊中有许多睡眠障碍患者，即使晚上乖乖躺在床上8个小时，仍会出现失眠、半夜惊醒、睡眠品质不好等现象。其实，影响睡眠的因素很多，包括生活习惯、年龄、考试、升迁、旅行时差、工作轮班、身体疾病和药物使用不当等。

林政佑医师说明，常见的睡眠障碍现象，包括睡太少、难以入睡、睡眠品质不好的失眠现象；还有即使睡眠时间已充足，却在该清醒时仍精神恍惚的嗜睡现象；睡眠关联呼吸疾患，因睡眠中呼吸困难引起大脑的微觉醒，造成睡眠断断续续，无法令生理及精神获得完整且良好的休憩。另外，睡眠期间出现的梦游、梦魇、夜尿和夜惊等异常行为，以及睡眠中突发的周期性磨牙、不宁腿等肢体动作，也可被归类为睡眠障碍。

林政佑医师建议，如果连续一个月以上出现睡眠障碍的症状，容易造成疲惫、焦虑、工作效率下降，如果情况已严重影响日常生活、精神状态和生理健康，应维持规律的生活作息和运动、禁食刺激性饮料、营造舒适通风的睡眠环境，改善睡眠品质。必要时可寻求专业协助，透过放松技巧训练、生理回馈训练等认知行为治疗方式放松肌肉，减轻焦虑和紧张，或给予药物治疗，改善睡眠障碍。

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