睫状肌常紧绷 40岁前就老花

睫状肌常紧绷 40岁前就老花
不仅学生需要走出户外，就连上班族、低头族也要身体力行。新光医院眼科医师林惠真表示，长时间近距离用眼，会让眼球内睫状肌过度紧绷，如果再加上老化，很可能40岁前就出现老花眼的症状。
就像橡皮筋，长期处于紧绷状态会弹性疲乏；眼内的睫状肌固定维持收缩，最终也会失去弹性。幸好肌肉是可以锻炼的，林惠真说，忽远忽近的视野，睫状肌时而放松，时而收缩，可舒缓眼睛疲劳、预防近视。

护眼操缓疲劳 有做比没做好
护眼操与预防近视缺乏因果关系，但不代表按摩眼窝对舒缓疲劳完全无效。吕大文表示，按压穴道确实可促进眼眶周围的血液循环，闭眼睛转转眼球也有舒缓疲劳的效果。
重要的是，护眼操对于必须长期待在室内的人来说，不失为一个护眼好方法。国泰医院眼科医师梁怡珈就说，「有做总比没做好，至少做这些动作时，可以让视线不再固定在书本或屏幕前。」

每天户外两小时 减缓近视恶化
尽管走出户外是老生常谈，但做到的人却是少数。国健局统计，全台小学生平日下课后有两小时坐在屏幕前，这个数字到了假日更是倍数成长；也有超过四成的30岁以上成人，几乎没有运动习惯。这也是为什么国健局强烈建议「走出户外，视界更美丽」。
「户外活动是近视的保护因素。」国民健康局妇幼及生育保健组组长陈丽娟说，多看远方，日常生活就可以做。她说，平常上下学与上下班途中可以尽量看远一点，只要每天室外活动累计超过两小时，就可减缓近视恶化。

阳光唤醒多巴胺 近视不易上身
国立澳洲大学研究团队在《刺胳针》的研究指出，阳光能刺激体内多巴胺分泌，预防近视。吕大文说，简单来说，户外活动让视野辽阔，自然舒缓疲劳，预防近视。
到底如何护眼？答案呼之欲出。梁怡珈说，不要近距离用眼过度，随时在室内闭眼休息，在室外眺望远方，自然能避免眼睛早老。
▇ 早老族护眼法
● 多从事户外活动。 ● 用眼30分钟，休息10分钟。 ● 读书工作，姿势端正，光线充足。 ● 睡眠充足，均衡饮食。 ● 定期检查视力。
（数据源／国民健康局；制表／黄文彦　▇ 联合报）

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