手机平板戒不掉？眼睛不酸涩6招

人手一只智能型手机，一台平板电脑蔚为潮流，即使眼科医师们一再呼吁长期当「低头族」容易造成假性近视、眼睛疲劳、酸涩等，但许多家庭不仅是小孩沉迷，连大人也沦陷，难以戒掉智能型手机与平板电脑的魅力，医师指出，完全不使用3C产品确实强人所难，不如在日常生活中谨记6个小撇步，兼顾护眼与3C乐趣。

平板、智能型手机的魅力大人小孩都疯迷，眼科医师提醒，平常注意使用时间与姿势等，就可兼顾护眼与使用乐趣。

北市联合医院副总院长、眼科医师翁林仲表示，自己同属智能型手机爱好者，平常的生活乐趣就是和同事、朋友们分享手机上可爱孙子的照片，但3C产品的高能量蓝光和电磁波确实会对眼睛造成一定程度的危害，平日为了兼顾使用3C的乐趣和保护眼睛，可按照「时间」、「距离」、「眨眼」、「营养」、「运动」、「睡眠」等6个小撇步，简单又好记。

消除眼睛酸涩　护眼6撇步

时间：年龄越小的孩子，使用时间就要越短，尤其6岁以前要完全禁止使用3C，而像是小学生不要超过30分钟、中学生45分钟、成人则是1小时就要休息片刻，舒缓眼睛疲劳。

距离：手机与眼睛的距离要保持30～40公分，有近视的人切忌摘掉眼镜，将手机近距离不到10公分使用，平板电脑则要有60公分以上的距离。

眨眼：双眼紧盯屏幕会产生干涩畏光，适时眨动双眼可刺激泪液分泌。

营养：护眼营养素有维生素、叶黄素、花青素等，深绿色蔬菜、十字花科类如花椰菜、或是红萝卜等蔬果都富含营养应多多食用。

运动：据研究指出，一周从事1小时以上的户外运动，就可减少2%的近视发生率。

睡眠：睡前玩手机时间不要超过15分钟，才不会影响睡眠，让眼睛能够得到完整的休息。

翁林仲医师提醒，眼睛过度疲劳引发酸涩感，就容易造成视力模糊、假性近视等，近视度数加深，演变成高度近视，不仅是青光眼、视网膜剥离的高危险群，生活也不方便，要杜绝后续眼疾，一定要从平常就做好保养工作！

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