3C玩很大　补充营养素保护黄斑部

你是无时无刻都在滑手机的「低头族」吗？现在是人手一机的年代，对于手机依赖度特别高的上班族，纷纷传出许多后遗症，其中容易忽略的是，手机、电脑等电子产品会发出造成眼睛伤害的蓝光，长时间疏忽，可能会造成眼睛黄斑部慢性伤害。营养师建议，上班族不妨可多摄取叶黄素，保护灵魂之窗。

上班族把握时间『滑』一下，长时间恐造成眼睛伤害。（图片提供／统一莱萃美）

低头族小心　3C产品的蓝光伤眼

根据一项「2013 Our Mobile Planet智能型手机行为」调查发现，台湾地区智能型手机普及率从2012年32%提高到今年的51%。智能型手机已成现代人不可或缺的必备品，特别在「Candy Crush」、「PokoPang」、「神魔之塔」等手机游戏在短时间内爆红，更让许多上班族变成低头族为之疯狂，时时刻刻紧盯屏幕，不愿浪费任何时间创造高分。

长期使用3C产品，容易造成眼睛不适。（图片提供／统一莱萃美）

眼睛长期直视3C产品屏幕造成的慢性刺激，将造成中央视力缺损，无法正眼看清楚事物。主因是电脑显示器、手机屏幕色彩鲜艳、亮度高，加上通过强大的电子流激发的光源中，含有异常的高能蓝光，它穿透角膜与水晶体直射入黄斑部，造成黄斑部感光细胞的损伤。又因为上班族长时间专注使用眼睛，没有适度让眼睛休息，容易对视网膜产生伤害，增加黄斑部病变机率。

过度使用伤眼　适度补充营养护眼

营养师梁家玮建议，需长时间盯着电脑、手机屏幕的上班族，平时可多补充叶黄素，叶黄素是一种存在于天然植物中的类胡萝卜素，是组成视网膜和黄斑部的重要物质，可以说是视网膜主要色素来源。并有助于降低黄斑部病变与视网膜伤害，也可吸收进入黄斑区对眼睛有害的蓝光，同时也能抗氧化，减少蓝光伤害，保护视网膜。

3C玩很大　补充营养素保护黄斑部

摄取叶黄素，做好眼睛保护。（图片提供／统一莱萃美）

除了平时定时定量摄取，菠菜、青椒、绿花椰菜、芥蓝、枸杞、南瓜、胡萝卜等含有叶黄素的食物，保护眼睛健康外，也可补充胡萝卜素、茄红素、维他命C、E等。

营养师梁家玮也呼吁，上班族最好在使用眼睛一个小时后，就让眼晴休息10到15分钟，看看远方、放松眼睛周围肌肉，或是适时地按摩眼睛四周的穴道，舒缓因过度使用3C产品带来的不适，不要长时间使用电脑或3C产品，忽略平时应注意的眼睛保健。

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