耳鸣晕眩难入眠？戴牙套安脑助眠

你也有耳鸣的困扰吗？小心恐怕是呼吸习惯与睡眠问题所引起！多数耳鸣并非是耳朵问题造成，有时因长时间呼吸量过大，让脑神经太兴奋，加上晚上打鼾、睡眠呼吸中止等症状干扰睡眠，结果引发像耳鸣、晕眩这类的感知异常。医师指出，想要改善耳鸣、晕眩问题，应先从矫正过量呼吸，治疗睡眠障碍做起！

你也有耳鸣的困扰吗？小心恐怕是呼吸习惯与睡眠问题所引起！

耳鸣查不出问题！过量呼吸与睡眠障碍是可能因素

临床上，一半以上的耳鸣患者检查耳咽管并无异状，且就算把听神经切掉，仍有耳鸣困扰。这证明耳鸣不一定是耳朵的问题，很可能是其他刺激源对听觉神经系统的影响。

林彦璋医师表示，呼吸量过大，是一个常被忽视的刺激源！根据神经内科的研究，我们大脑对氧气相当敏感，如果我们长期地因为呼吸过量吸入过多氧气，不但会导致呼吸中枢的调控失衡，更会使一些感知神经与自律神经系统产生异常，出现出现头痛、晕眩、耳鸣、焦虑。

除此之外，绝大多数的耳鸣患者，都伴随有睡眠障碍，如多梦浅眠、鼾声极大与睡眠呼吸中止等。追究这些睡眠问题，其祸首正是呼吸量过大！若放任自己持续吸入过量空气，不仅睡眠会越来越糟，连带也会让耳鸣加剧恶化。

（图片／林彦璋医师提供）

耳鸣晕眩难入眠？戴牙套安脑助眠

所以，改善耳鸣、晕眩的第一步，应先从减量呼吸、改善睡眠品质做起！

改善耳鸣、晕眩！先减量呼吸改善睡眠

所以，改善耳鸣、晕眩的第一步，应先从减量呼吸、改善睡眠品质做起！具体来说，就是想办法减量、放慢呼吸的速度，中断过量呼吸引起的恶性循环。一旦改变过度呼吸的习惯、降低氧气对脑神经的刺激，让身体安稳地睡个好觉，自然就能让脑中与耳中嗡嗡不停的小蜜蜂悄然飞走，重新找回干净清晰的听觉。

减量呼吸这样做！日间勤练「顶舌」、「缩腹」

在睡眠障碍问题耕耘多年的林彦璋医师强调，导致很多人睡不好的关键因素，就在于呼吸失调，包括用口呼吸与呼吸过量。特别是，现代人工作压力大、生活步调紧凑，在这样的情况下，常会导致人体因忙碌、劳动量大，呼吸量就倏地的拉高，产生大量的氧自由基，对神经系统产生刺激，而诱发感知异常、自律神经失调，以及打鼾、睡眠呼吸中止症等睡眠障碍问题。

要根本改善睡眠呼吸失调的问题，日间就要开始调整呼吸，作息活动间控制自己的吸气量。为了达到吸气减量，身体必须反其道而行，改变以往外扩的吸气习惯，尽量稳定胸腔、肚子往内缩！

两个关键的减量吸气动作，就是舌头出力往上颚贴紧、腹腔出力内缩！

舌头出力顶上颚的好处：嘴巴自然紧闭、防止口呼吸，自然降低进气量；舌头出力，可以训练舌根肌肉，增加胸腔张力，稳定胸腔吸气的动作，防止空气太快进入身体。

腹腔出力内缩的好处：使横隔膜运动，刺激迷走神经，并传递消息给呼吸中枢，让大脑产生「已经吸够气」的认知，不用再多吸气。

【减量呼吸步骤】

步骤1／全身放松用鼻子呼气

全身放松用鼻子呼气，准备换气时，舌顶上颚、肚子内缩，不主动吸气。（图片／林彦璋医师提供）

步骤2／准备换气时，舌顶上颚、肚子内缩，不主动吸气

改善睡眠有妙方！夜戴牙套调理更好眠

林彦璋医师表示，夜间睡觉时，由于无法控制呼吸与口舌状态，因此就得借由用具来辅助。目前新研发矫正呼吸的牙套，就是不错的便捷用具。入睡时配戴牙套，不但能防止口呼吸，阻挡气流扰乱口内软组织，并且稳定舌头不后坠阻挡呼吸道，维持整晚用鼻子通畅呼吸。

入睡时配戴牙套，不但能防止口呼吸，阻挡气流扰乱口内软组织，并且稳定舌头不后坠阻挡呼吸道，维持整晚用鼻子通畅呼吸。（图片／林彦璋医师提供）

透过日间减量呼吸的练习，再搭配夜间配戴牙套，不但睡眠障碍与睡眠呼吸中止症的问题得以改善，就连耳鸣、晕眩的问题也一并好转。林彦璋医师指出，目前已有多位耳鸣伴随睡眠障碍的患者，透过这种调整呼吸的物理性治疗，不用服药，也能一夜好眠、耳根清静。

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