10个坏习惯　喉咙NG大烧声

老觉得喉咙卡痰，下意识习惯清喉咙，每隔5分钟就清一下发出「吭吭」声响，不知情的人还以为你在练B-BOX（口技）；或是总觉得喉咙很干，随身带包爽喉糖当零食在吃，反而越吃越干。语言治疗师指出，许许多多的坏习惯，都会引起喉咙干、痛、紧、说话沙哑吃力，表示你的声带正在拉警报，尽快改正才能保持悦耳动人的嗓音。

用错说话方式、爱清喉咙吃喉糖，都会让你声带开始拉警报。

新北市恩主公医院复健科语言治疗师周容慈指出，想要观察自己声带是否受损，可以先检查声音有没有越低沉沙哑；说话或唱歌相较以前，是不是更短的时间内就引起喉咙干；音域（高低音）、音量的范围缩小；严重的话，连轻声交谈都会产生咽喉疼痛。其实，声带拉警报与日常生活习惯有很大关系，嗓音保健就从改掉10个坏习惯开始。

1. 不断清喉咙

老觉得喉咙干、卡痰，第一时间会想要清喉咙，但频繁的清喉咙易引起声带受伤，让你感觉更干、声音也变得沙哑，恶性循环下症状只会越来越严重，建议可以用喝水或是打个哈欠来取代。

2. 爱吃喉糖

很爱跑去唱歌、或是职业需要频繁说话的老师们，总爱来颗喉糖缓解喉咙干痒，虽然一开始凉凉的口感让你以为得到滋润，但其中的薄荷含有尤加利成分会刺激喉咙越吃越干。

3. 熬夜少睡眠

睡眠不足身体处在疲惫的状态下，肌肉无法放松容易过度用力发声造成声带受损，声音就容易压迫得过度高亢、或是变得沙哑难发声，建议每日最好睡足6～8小时，早上起床想要「开嗓」则可以做些肩颈放松的运动，例如转转头、耸耸肩等。

4. 咖啡、酒喝太多

咖啡因与酒精对声带都属刺激物，过量会引起声带不舒服，让你感觉喉咙过干，建议适量饮用，且必须多补充水分。

5. 喝水喝太急

每日建议补充2000cc的开水，但要记住随时补充，而不要一次灌下5、600cc的水，例如每10～15分钟就要喝个一口，除了可以滋润喉咙，也可避免腹压过高让你频频跑厕所。

6. 油炸、辣吃太多

油炸、辣等刺激性的食物，过量同样会引起声带干痒不舒服，尤其对不能吃辣的人来说，一点点就有可能「锁喉」。

7. 喜欢大吼大叫

你有到球赛现场加油，结果一比完赛马上「烧声」的经验吗？尖叫、嘶吼等会让声带在短时间内紧蹦压缩，结果造成造成声带水肿或声带结节而有沙哑声，让你发不出声音。建议要减少大吼大叫的频率，以手势、肢体语言取代。

8. 抽烟

抽烟、二手烟、废气等里面的化学物质如尼古丁，非常容易刺激喉咙与声带，引起咳嗽不舒服，除了早日戒烟，若不得已需要出入吸烟、空气不流通的场所，赶快把口罩戴起来。

9. 奶类吃太多

牛奶、奶酪等奶类制品，吃得太多较容易生痰，让声带黏液浓稠，让你产生想要清喉咙的念头，建议如果喉咙容易干痒的人，要少吃奶类制品。

10. 容易紧张焦虑

拥有过度好胜、焦虑、沮丧等人格特质的人，发声时骨骼肌肉过度紧张及用力，使声带闭合过度就会造成的嗓音异常，常会出现声音沙哑、气息声、拉紧声、音高过高等，放松心情平缓说话是最好的改善方式。

以上10个坏习惯你中了几个呢？周容慈语言治疗师补充，除了赶快改正，平常养成良好的用声行为也非常重要，例如身体要维持正确的姿势，若是弯腰驼背、坐姿不正，都会让呼吸量不够，使颈部过度用力发声伤害声带，也建议需要频繁说话的民众，可以每隔30分钟休息，补充水分来保养，若持续有喉咙不舒服或嗓音问题可至耳鼻喉科检查或接受语言治疗。

语言治疗师周容慈提到，平常多喝水、多休息、避免焦虑紧张都可以帮助保养声带。（图片提供／周容慈）

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