鼻过敏超煎熬！吃百香果拒绝再犯

台湾的天气夏天潮湿闷热、冬天则是湿冷，潮湿的环境使得台湾鼻过敏的盛行率大约维持在20%~30%之间，平均每5个人中就有1人患有鼻过敏。在季节交替、温差大的时候，更是鼻水喷嚏不停，苦不堪言。鼻过敏难以根除，但可以尽量在居住环境及饮食上做调整，将过敏机率降到最低，例如凤梨、百香果都是帮助缓解鼻塞、流鼻水的食物。

百香果含有大量生物类黄酮，可以帮助缓解鼻过敏症状。（图片／取材自维基百科）

根据美国《WebMD》网站报导指出，鼻过敏的成因有可能是遗传、环境因素，或是季节气候变化影响，例如越都市化的地区，通常鼻过敏的比例跟症状都会比较严重，就是因为空气品质较差，加上常待在室内日照不足、空气流通不良等问题，造成鼻过敏更容易发作。而过敏反应也跟身体的免疫系统有关，若能在饮食中多补充能增强免疫力的食物，对于缓解鼻过敏，也会有不错的效果。

1.百香果、凤梨生物类黄酮

生物类黄酮（bioflavonoid）是一种抗氧化物，能够帮助调节免疫力、清除自由基。百香果与凤梨是生物类黄酮最多的水果，且凤梨含有一种独特的「凤梨酵素」（bromelain），不但可以分解蛋白质与脂肪，还有助缓解皮肤、鼻子的过敏症状，减轻鼻塞症状、让呼吸较畅通。

不过凤梨对某些体质的人来说，可能会有问题，例如肠胃虚弱，或是有肾脏问题的患者，相对来说，百香果性质更为平和，多吃这些水果是鼻过敏患者很好的选择。

鼻过敏超煎熬！吃百香果拒绝再犯

台湾天气潮湿，鼻过敏患者也很多，饮食上可多选择帮助增强免疫力、减缓过敏的食物。

2.鱼油Omega-3 不饱和脂肪酸

国际研究文献上，目前只有鱼油、益生菌两种健康食品，被证实的确有改善气喘、过敏的效果，不少妈妈也从怀孕期开始就补充鱼油，预防胎儿先天过敏性体质。富含Omega-3的食物包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，或是坚果类食物、鸡蛋。

3.优格、优酪乳益生菌、乳酸菌

优酪乳与优格这一类含有丰富乳酸菌（probiotic lactobacillus）的食品，是鼻过敏患者不可或缺的优良食品，益生菌可以帮助维持肠黏膜完整性，减少过敏原吸收，也能减少人体内某些特定抗体的数量，进而避免过敏反应的发生。

4.柠檬苹果醋维他命C

苹果醋含有钾，可以帮助减少呼吸道黏液产生，将苹果醋加水稀释饮用，可加入一些柠檬或辣椒粉（cayenne pepper），更能加强维他命C成份，维他命C可以帮助增强免疫系统、并减少发炎情形，从新鲜水果与蔬菜中摄取维生素C也是很好的选择。

增强免疫力不仅可以减少冬天感冒的机率，还能进一步预防过敏产生，除了上述食物外，蜂蜜也是治疗过敏常见的食材之一，对于支气管、气喘过敏也有缓解的助益。除了食物摄取要注意，居住环境也要记得保持空气流通，避免潮湿，在冬天温差大时，出门记得戴口罩保护鼻口温暖，减少过敏发作。

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